Митове за фитнес
Това са едни от най-често срещаните митове, които хората вярват за фитнеса, особено свързани с диетата и тренировките
Преди няколко дни разговарях с моя скъпа Марта дебайл за радио W на митове по-често повтарящи се във фитнеса, тук преписвам какво говоря с нея, те са много интересно и в какво вярват по-голямата част от хората.
1. Изпотяването много означава отслабване
Не, няма нищо общо с това. Това, което губите, когато се потите, е вода.
Потта е охлаждащ механизъм за тялото и се състои от вода и минерални соли. Без мазнини.
Чрез изпотяване елиминирате водата от тялото си, така че изпотяването много може да допринесе за загуба на тегло. Тегло, което ще си възвърнете веднага щом хидратирате отново.
две. След първия половин час се изгарят само калории
Това е напълно фалшив мит, който трябва да бъде прекратен. Знам изгаряне на калории От първия момент.
Разбира се, с упражнения с висока интензивност ще изгорите повече калории, отколкото да лежите вкъщи, но калориите са изгорени и времето за тренировка няма нищо общо с това.
Въпреки това, въпреки че калориите се изгарят от минута 1, вярно е, че така наречените „мастни калории“ няма да се метаболизират от първия момент.
Така че, въпреки че калориите се изгарят, когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини и започване на забелязване в теглото, най-препоръчителната формула е тази, която съчетава ниско пулсови и дълготрайни аеробни упражнения.
3. Колкото повече тренирате, толкова повече отслабване
Отслабването има повече общо с калориен дефицит, а не само с продължителността на вашите тренировки.
С други думи, ако ядете повече, отколкото харчите за енергия, няма да постигнете целите си. Не защото сте изяли поничка и бягате 1 час, без да спирате, вече ще сте отслабнали.
Трябва да има баланс между това, което ядете, и количеството изразходвана енергия-
Също така, при тренировка тялото може да го постави в състояние на стрес, което саботира вашите намерения.
4. Не пийте вода по време на упражнения
Не пийте вода по време на тренировка е много разпространена практика сред някои спортисти, която трябва да се избягва плосък, това е дискомфорт, който със сигурност сте усетили под формата на шевове, внезапни болки или спазми, които се появяват в дясната страна.
Причината за плоскост е неясна, въпреки че може да е по различни причини, включително a приток на кръв и кислород неподходящ за дихателни мускули: диафрагма и интеркостали.
Упражнението, което работи с големи мускулни групи, води до голямо отклонение на кръвния поток.
Тъй като пренастройката на кръвния поток не е незабавна, някои мускули, като дихателните мускули, са принудени да задоволят своите високи енергийни нужди без адекватен кръвен поток, предизвиквайки болезнен симптом, плосък, който причинява дихателен дистрес и понякога ни принуждава да спрем. упражнението.