Митове, които все още се чуват през 2020 г. за отслабване - Pontesano

които

Новини. Заглавна страница

Митове, които все още се чуват през 2020 г. за отслабване

Време е да прегърнем мазнините и въглехидратите.

Отслабването е трудно при най-добрите обстоятелства, но може да бъде особено сложно, когато имате съвет „направи това“ и „направи онова“, идващ към вас от всички ъгли. Независимо дали разговаряте онлайн или разговаряте с приятели, може да е трудно да отделите факта от измислицата, особено след като загубата на тегло зависи толкова много от индивидуалните нужди и цели.

И така, за да улесним малко започването, отидохме при експерти, за да развенчаем страха ви около мазнините, желанието ви да изхвърлите глутена и дали закуската наистина е най-важното хранене за деня. Тук, „правилата за най-голямото отслабване“ трябва да спрете да вярвате ASAP.

Мит 1: Яденето на мазнини ви прави дебели..

Мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините и оттук може да произлезе този мит, казва Джесика Кординг, M.S., R.D., автор на „Малката книга за променящите играта“. Но, добавя той, мазнините всъщност ви помагат да останете по-сити, по-дълго. „Когато консумирате мазнини в контекста на балансирано хранене или закуска, които са адекватни на вашите калорични нужди, това всъщност може да насърчи загуба на тегло и поддържане на теглото“, казва Кординг. Това включва здравословни и ненаситени мазнини като авокадо, зехтин и орехи.

Разбира се, ако ядете много мазнини извън вашите нужди, ще напълнеете, казва д-р Каролин Нюбъри, гастроентеролог от NewYork-Presbyterian и Weill Cornell Medicine. „Но мазнините са важен компонент на здравословното хранене и е необходимо умерено количество прием на мазнини, за да се изградят клетки, да се затопли и да се осигури енергия на тялото“, казва той.

Мит 2: всички калории са равни.

Знанието колко калории приемате е важно, когато се опитвате да отслабнете, но също така и типът калории, които приемате. „Калорията не е просто калория“, казва Кординг. Макронутриентите като протеини, мазнини и въглехидрати "правят различни неща в тялото и имат различни функции", казва той. „Нуждаем се от комбинация от тях, за да може тялото да функционира оптимално. Двеста калории бял хляб ще ви накарат да се чувствате много по-различно, отколкото ако имате 200 калории пълнозърнест тост с бадемово масло ».

Мит 3: въглехидратите са вредни за вас.

Подобно на мазнините, въглехидратите са важна част от здравословното хранене. „В умерени количества те осигуряват на тялото основния си източник на енергия, както и регулират храносмилателния тракт“, казва д-р Нюбъри.

Важно е да се отбележи, че има различни видове въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати включват неща като преработени храни и те могат да увеличат кръвната Ви захар и да доведат до наддаване на тегло, ако имате твърде много от тях, обяснява д-р Нюбъри. Сложните въглехидрати, от друга страна, се намират в храни с гъста хранителна стойност, като пълнозърнест хляб, боб и бобови растения, овес и някои зеленчуци и всъщност могат да помогнат за регулирането на нивата на кръвната захар.

„Не че всички въглехидрати са лоши, но трябва да се настроите на подходящото количество за вас и качеството на тези въглехидрати“, казва Кординг.

Мит 4: Яденето през нощта ще ви накара да напълнеете..