Митове и истини за периодично гладуване Личен треньор Майорка Таня Седеньо Хименес
Независимо дали сте спортист или не, със сигурност неведнъж сте чували за периодично гладуване. От наша гледна точка това е тема, по която има много дезинформация и следователно поражда много противоречия. Преди да започна да обяснявам какво периодично гладуване и какви са ползите от него Искаме да изясним едно нещо: гладуването НЕ означава спиране на храненето и гладуването, нито означава, че ВИНАГИ трябва да бързате, нито трябва да се прави без да сте информирани и без НАДЗОР. Въпреки това, спрете да си представяте рева на червата си и обърнете внимание на това, което ще ви кажем. 😉
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъсващото гладуване, както подсказва името му, се състои от ограничаване на количеството калории, които ядем за определен период от време. Всъщност всички правим постъпателно гладуване, което е когато спим. Следователно този метод на хранене се състои само в удължаване на гладуването за малко по-дълго или в продължение на няколко дни. По-късно ще видим кои са най-често срещаните видове периодично гладуване.
Митове за периодично гладуване
Напоследък имаме вкус да разглобяваме митове и да казваме истини като юмруци (колко е хубаво, господа!), Така че по-долу обясняваме реалността за няколко твърдения и слухове, които съществуват за прекъсващ пост.
1. Лошо е да се тренира, докато се пости. ФАЛШИВКА
Резултатите от тренировките на гладно това ще зависи от много фактори, като например каква физическа активност правим, продължителността на гладуването и нивото на адаптация. В повечето проучвания и случаи не е доказано, че ефективността намалява. И така, каква е най-голямата полза от тренировките на гладно? Е, тялото ви ще благоприятства положителни адаптации, това не би се случило иначе.
Как работи тялото преди тренировка на гладно? След 8-12 часа гладуване, чернодробните резерви са ниски, но мускулите все още запазват достатъчно енергия, за да преодолеят успешно тренировъчна сесия. Може би си мислите, можете ли да ми го обясните на християнски? Да разбира се. 😛
Гликогенът се съхранява глюкоза, която има двойна функция: от една страна, да осигурява допълнителна енергия, когато изпълняваме физическа активност, а от друга, да поддържа постоянен приток на енергия към телесните клетки, които не са в състояние да метаболизират мазнини, като напр. неврони.на мозъка. The запаси от гликоген се съхраняват в черния дроб и мускулите. Първият споделя своите резерви с други органи на тялото, които се нуждаят от тях, докато мускулите използват тези резерви само за себе си, без да се връщат в кръвта. По този начин, след гладуване, въпреки че енергийните резерви на черния дроб ще бъдат ниски, ¾ от гликогеновите резерви все още ще останат в мускулите ви, достатъчни за тренировка.