Митове и истини за креатина какво трябва да знаете за тази добавка
Абонирайте се за Vitónica
Креатинът е една от хранителните добавки, които ние, спортистите, използваме най-много поради ефектите, които има, когато става въпрос за постигане на по-голямо и по-добро възстановяване на мускулите, което ще ни помогне да подобрим резултатите и мускулната реакция като цяло. Поради тази причина и поради своята популярност, креатинът винаги е бил в очите на урагана и около него поредица от митове, които трябва да опровергаем да не ги взема предвид.
Това е нещо, което се случва всеки път, когато използваме хранителна добавка. Вярно е, че в определени моменти на излишна активност и мускулен стрес е необходимо да се използва помощ, но като общо правило, включително чуждо за организма вещество не е най-добрата алтернатива. Винаги е по-препоръчително да го правите с храна. Поради тази причина, когато се появят тези добавки, те винаги са придружени от митове за това, което предизвикват в нашето тяло.
Митовете се появяват винаги, когато хората правят фалшиви или недоказани убеждения и произтичащи от липсата на познания за определен продукт. Това се случва с креатина, тъй като много хора не знаят добре дали е протеин, подкрепа за изпълнение, повече, преди тренировка.
Този път ще спрем някои от митовете, които сме чували най-много за тази добавка и вижте дали са истински или не, тъй като всичко, което се казва, не винаги е вярно.
Ще оплешивея ли ако взема креатин?
Като начало ще спрем на един широко разпространен мит за консумацията на креатин, и това е този, който е свързан с алопецията. Много хора отдават това явление на продължителната консумация на креатин. В тази връзка няма убедително проучване и научно няма доказателства, които да определят пряката връзка с приема на креатин и косопада.
Едно от малкото проучвания, които съществуват в това отношение, датира от 2009 г. и е известно като Три седмици добавка на креатин монохидрат засяга съотношението дихидротестостерон към тестостерон при играчи на ръгби на възраст от колежа. Това проучване изобщо не е окончателно, тъй като просто беше направено с малка извадка и това, което става ясно е, че косопадът има много общо с генетичното предразположение.
По-конкретно, проучването заключава, че мъжете, които са консумирали креатин и са имали плешиви родители и баби и дядовци, са загубили косата си по същия начин, както и тези, които не са я консумирали. Вярно е, че диетата оказва силно влияние върху косопада, и ако предразположението е високо и не се храним правилно, тази загуба на коса може да се ускори и в много случаи да бъде необратима.
Трябва ли да извърша фаза на зареждане, за да работи по-добре?
Друго убеждение около консумацията на креатин е, че за много хора фазата на зареждане не е необходимо, когато започнете да го приемате. В този момент има много несъответствия, тъй като има хора, които вярват, че е напълно да бъде поне за една седмица във фазата на зареждане. Начинът да го направите е да консумирате по-голямо количество, което да се натрупва в тялото.
За други хора това е напълно ненужно, тъй като дТялото асимилира креатина директно, без да са необходими периоди на натоварване. Трябва да се има предвид, че креатинът се екскретира чрез урината и тялото не е склонно да го съхранява, т.е., колкото повече консумираме, толкова повече отделяме. Поради тази причина фазата на натоварване е донякъде нелогична, тъй като в крайна сметка тялото ще използва необходимото в зависимост от обстоятелствата и момента.
Има много хора, които продължават да защитават фазата на зареждане. На тялото наистина не се случва нищо, само че ще направим по-големи разходи, защото ще премахнем излишните количества, които слагаме в устата си, в допълнение претоварвайте бъбречната система през този период.
Теглото, което качвам с креатин, е само мускул или е придружено и от течности?
Друго убеждение за креатина е, че той причинява задържане на течности. Този аспект е важен, който трябва да вземем предвид, тъй като креатинът е аминокиселина, която клетките, изграждащи влакната на тялото, се усвояват и за това го правят заедно с вода.