Мисловни грешки - Метод на Quim - Форум
Много пъти причината някои хора никога да не губят тегло се дължи на грешки в преценката, те вярват, че могат да го постигнат, като прилагат някои действия, които не знаят, че са контрапродуктивни, или някои саморазрушителни нагласи, причинени от мързел или невежество.
Някои от тези мисловни грешки, които трябва да бъдат коригирани са:
Някои хора вярват, че за да отслабнете е достатъчно да изтеглите и отпечатате диетичен лист, който им казва коя и колко храна да ядат във всяка фаза на деня и всеки ден от седмицата го закачете с хладилника с магнит и го следвайте стриктно.
Повечето (95%) от тези диети обаче никога не работят., поради множество фактори, като например:
● Неадаптирана консумация на енергия: Характеристиките на тялото, графиците и нивото на активност в ежедневните, работните и спортните дейности правят случая на всеки човек различен от този на другите и че не е подходящо да се копират диетични листове на други хора, те се използват само за идентични случаи, с абсолютно еднакви или много сходни консумации на енергия, дейности и графици, което се случва само в 1% или най-много 2% от случаите, там са 98% или 99% шанс диетичните листове да не са съобразени с конкретния ви енергиен прием.
Човек с тегло 120 килограма не се нуждае от същата енергия като друг човек с тегло 70 килограма или човек, който работи в офис, от друг, който има физическа работа, тип зидар, попълване на супермаркет или задачи за почистване, дори ако имат една и съща работа, но единият има смяна сутрин, а другият има смяна следобед, енергийните нужди биха били различни във всяка фаза от деня.
Тези разлики в консумацията на енергия означават, че калорийният прием трябва да бъде точно адаптиран, за да бъде ефективна диетата за отслабване по отношение на намаляване на телесните мазнини и предотвратяване на глада поради липса на енергия.
Приемът на калории по-висок от консумацията на енергия би довел до това теглото да не се намалява, а дори да се увеличава. Например, ако диетичният лист съдържа храна с обща калорична стойност 250 килокалории на закуска от 07:00 сутринта, например препечен хляб с маргарин и сладко, което е типично и леко ястие, но 80-килограмов човек от 07:00 до 10:00 изгаря само 80 килокалории на час, Тъй като повечето дейности са заседнали, като закуска, душ, лична хигиена, подстригване, шофиране до работа и работа на офис бюро, то това би било общо 240 килокалории за 3 часа. Това означава, че ще има 10 допълнителни килокалории, които, разделени на 3, ще доведат до леко наддаване на тегло от около 3 грама. Ако това малко наддаване на тегло, дори ако изглежда незначително, се повтаря в 5-те хранения за деня и всеки ден от месеца, в края на първия месец ще има наддаване на тегло от половин килограм, а в края на първата година това би било печалба от 6 килограма, този човек ще премине от тегло 80 кг до тегло 86 кг, въпреки копирането на диета за отслабване.
Друг проблем с диетичните листове или липсата на познания за енергийната биология е неотчитането на промените в графиците и дейностите и продължаването на спазването на същия тип диета при всякакви обстоятелства. Например, ако не работите през уикенда, тогава ще трябва да намалите малко енергийния си прием в някои фази от деня. Ако ставате в 10:00 ч. И от 10:00 ч. До 13:00 ч. И след това от 13:00 ч. До 17:00 ч., Правите само заседнали дейности, като ходене до плажа, слънчеви бани и малко други неща, вероятно с прием от 200 килокалории във всяко от храненията би било достатъчно. Ако следвате обичайната си диета и изядете 250 килокалории през първите 2 хранения, когато имате нужда само от 200 ккал, ефективността ще бъде намалена или обезсилена или дори може да причини наддаване на тегло. В моя метод от самото начало преподавам всички енергийни аспекти, които трябва да се научат и във „Фаза 2“ включвам темата „График на проблемите през годината или празниците“, където правя по-обширен анализ на различните вариации на графиците, които могат да възникнат, за да знаете как да адаптирате диетата към тези графици.
Много диетични листове не са точни в количествата. Например, те посочват „1 парче плод“, „1 салата“, „1 чиния зеленчуци“. Тълкуванията на тези показания могат да бъдат многобройни и много разнообразни по отношение на количеството калории. Една ябълка не е същото като банан, дори малка ябълка от голяма ябълка. Салата, съставена само от маруля, червено зеле, домат и оцет, не е същото като друга салата, в която също се добавят сирене, царевица, маслини и олио. Чиния със спанак от зеленчуци не е същото като чиния с грах, фасул от лима, боб, моркови и картофи. Количеството калории може да варира значително в отделните случаи, може да е, че един случай е само 25 килокалории, но друг случай е 100 или 150 килокалории. Една малка ябълка ще бъде 81 килокалории, докато голяма ябълка ще бъде 135 килокалории. Тези 54 килокалории разлика могат да бъдат разликата между загуба или не отслабване в тази фаза на деня. Тези видове неточни диети не се препоръчват, тъй като за да се осигури ефективност, е необходимо да се знае точно каква е калорийната разлика, която възниква между калориите на погълнатата храна и изгорените калории поради дейностите.