Мислейки за отслабване Научете се да се храните по-добре АПТЕКА

Ако сте решени да отслабнете, Може би си мислите, че първите ви стъпки трябва да включват неща като:

научете

  • увеличете физическата си активност,
  • яжте повече плодове и зеленчуци,
  • гладувам (това не е необходимо),
  • оставете настрана сладкиши (не бъдете напълно ограничителни),
  • готви на скара ...

Не сте напълно заблудени. Някои от тези стъпки очевидно са необходими, тъй като вече ви казахме не само чрез диета отслабвате, Но преди всичко трябва да си поставите реалистични цели. И в тези цели включете своите награди за усилия и добри резултати при отслабване. Всяка награда ще ви помогне да се доближите до целта си с повече ентусиазъм.

Загубата на тегло и поддържането му е труден път, но ние ви даваме някои ключове, за да го направите по-поносим и да получите по-добри резултати. Ти си готов?

Загубите 2 кг на седмица? Забрави! Бавната, стабилна загуба на тегло е за предпочитане пред бързата загуба на тегло. Причината е, че чрез бързо отслабване излагате здравето си на риск и ще получите само така наречения „рикошет ефект“. Защо? Постигането на резултати бързо изисква много усилия в диетата и упражненията и невъзможно е да се поддържа този ритъм дълго.

Пазете го истински! Помислете колко килограми искате да загубите и колко време ще отделите, за да го загубите. За да ви дадем идея:

1 кг мазнина = 7000 Kcal, така че половин килограм мазнина е 3500 Kcal

Ако целта ви е да губите половин килограм мазнини седмично -> Да предположим, че губите 500 Kcal/дневен прием 7 дни в седмицата (7 дни x 500 Kcal/ден = 3500 Kcal). Това е нереалистично! За предпочитане е да спрете някой ден, за да пропуснете диетата и да се насладите на храненето.

По-бързото отслабване не се дължи на телесните мазнини, а на водата или мускулната тъкан. Избягвайте да експериментирате сами с много нискокалорични диети. Те не покриват всички важни хранителни изисквания като някои витамини и минерали и не трябва да се спазват без стриктно медицинско наблюдение.

Тя трябва да бъде индивидуализирана за всеки отделен случай. Не можете да очаквате да избягате маратон, без просто да се подготвите. И това не означава, че не можете да го направите, но не трябва да претоварваме излишно тялото си. Въвеждайте дейността си малко по малко, тъй като с храненето трябва да си поставяте реалистични цели. Развлекателни или развлекателни дейности, пътуване до работното място (например 30 минути пеша или колоездене), професионални дейности (т.е. работа), домакинска работа, игри или спорт в контекста на ежедневните дейности.