Minicut Всичко, което трябва да знаете Блог Nutrimarket ®
Знаете ли от какво се състои миникут в етапа на силата на звука?
The миникут Това е кратък период от време в дългосрочен етап на обем, в който основната цел е да се елиминират колкото се може повече мазнини, като същевременно се поддържа най-голямото количество мускулна маса, като се избягва загубата им. Може да се счита за малък разрез или определение.
Има продължителност средно между 2 седмици и 6 седмици, Въпреки че това ще зависи от процента на мазнини, от който започваме и до който искаме да стигнем. Също и на дефицита; по-висока или по-ниска. Обикновено телесното ни тегло ще намалее с по-голяма сума, когато започнем. Това се дължи на намаляването на обема на храната и на факта, че тялото ни ще съхранява по-малко гликоген и ние ще задържаме по-малко вода.
Друга употреба на миникут може да се използва като перкусионист за етап на дълго дефиниране.
Хората с по-висок процент на мазнини могат да се възползват от по-агресивни миниатюри и по-кратка продължителност.
Какви са ползите от правенето на миникут?
Основното предимство е, че е кратък период в сравнение с определение.
По пътя на психологически, Влияе положително, тъй като ще се възползваме максимално от времето, като сме малки и физически ще видим по-добър състав на тялото. Също така, тези хора, които идват да ядат голям брой калории и са наситени, както храносмилателни, така и психически.
Започването на фаза на групиране с твърде висок процент на мазнини ще намали времето, през което можете да останете в излишък.
Колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова повече мазнини и по-малко мускули ще спечелим в процеса.
Какви са недостатъците на миникута?
Не се постигат големи резултати, тъй като продължителността му е ограничена. Ще намалим процента на мазнини, но не прекомерно. Не забравяйте, че това не е определение.
Дефицитът е по-голям, което може да бъде трудно през първите дни. Той е много по-агресивен, отколкото в конвенционален етап на дефиниция.
Диета в миникут
Кога е удобно да се изпълни миникут?
Помним, че това не е 100% необходим протокол. Това може да стане в момента, в който процентът на мазнините започне да ви се повишава. Някои приблизителни проценти са:
- 15-16% при мъжете.
- 22-25% при жените.
Тези стойности са за справка. Можем да вземем под внимание и други референции като количеството тегло, което сме натрупали и през какъв период от време и визуалния външен вид.
Как да адаптираме диетата и изискванията през този период:
Зависи от макронутриенти:
-Въглехидрати: макронутриентът, с който ще играем най-много, увеличавайки и намалявайки количествата.
-Мазнини: заедно с въглехидратите можем да редуваме и модифицираме количествата. Например, тренировъчните дни увеличават въглехидратите и ниското съдържание на мазнини и почивните дни, напротив.