Micros Trend шестте правила за здравословно хранене - Infobae
За да се опитат да спрат затлъстяването, специалистите вече не говорят за ограничителни диети, а за здравословна диета, която може да се поддържа с течение на времето. Как Диетологът Моника Кац го обяснява на Infobae.
"Има шест много прости правила, на които трябва да обърнем внимание. Помислете за диета, която включва всичко, което ни харесва, на малки порции и която може да ни придружава през целия ни живот", казва той. Правилата са следните:
-Достатъчно: Стига за какво? За това, което правите, за упражнението, което правите, за вида работа, за момента, ако сте бременна или момиче на 14 години, или ако сте болни. Това, което трябва да постигна, са логически части. Когато диети хората губят представа за порции, затова предлагам да ги сервирате така, сякаш са ви най-добрият приятел. Колко бихте му обслужили? Цялата чиния е много, но и аз няма да я дам много малко. Никой не греши коя е правилната част.
-Разнообразен: Трябва да има всички видове храни, както виждаме в хранителната пирамида: брашна, зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо - ако сте вегетариански заместители като соя, но винаги трябва да има всичко, защото хората се нуждаят от 60 хранителни вещества, които са опаковани в храни и напитки. Как мога да ги комбинирам? Най-доброто за вас е, че всяко основно хранене има три. Например, на закуска слагате плодове, малко млечни продукти и зърнени храни. На обяд зеленчуци, месо и малко ориз.