Хиперкалорична диета в културизма - Axa Healthkeeper

За да наддават на тегло, да увеличават мускулната маса или да имат по-голям обем на тялото и да го правят по здравословен и балансиран начин, има спортисти, които прибягват хиперкалорични диети. Ще обясним от какво се състоят.

healthkeeper

В AXA Health Keeper нашата ендокринолози и диетолози за да разрешите съмненията си. Не забравяй. Регистрирайте се тук.

Какво е?

A хиперкалорична диета това не е просто висококалорична диета. Това не е просто диета с повече сладкиши, сладкиши или мазнини. Не. Говорим за проучена диета, при която ще има наддаване на тегло, но с конкретна цел.

Най-често при този тип диета е да се увеличи въглехидрати, Както знаете, ако те не се използват като енергия, тъй като отлаганията са пълни, те в крайна сметка се натрупват като мазнини. Също така би било добре да увеличите приема на протеин това ще благоприятства формирането на мускулите и следователно ще увеличи обема и теглото.

За да увеличите приема на калории, първо трябва да знаете какъв е вашият базална скорост на метаболизма, т.е. колко калории са необходими на тялото ви, за да изпълнява жизненоважни функции, според вашия ръст и възраст и добавете към това калориите, които ви трябват според вашата ежедневна физическа активност, за спорта, който практикувате и за вашата работа.

След като разберете калориите, които обикновено консумирате, да са на вашето тегло, трябва да планирате диета с повече калории.

Планирайте диетата си

  • The протеин при спортист, който има тренировки с висока интензивност, като тренировка за културизъм или бегач, който се подготвя за състезание, те трябва да са над 15% препоръчва се при нормална диета. Без да прекалявате, изчислете, че ако тренировката ви е интензивна, можете да консумирате няколко две или 2.5 грама протеин на кг тегло на ден.
    Ако тежите 70 килограма, това би било около 175 грама протеин, около 700 калории.
  • The мазнини те са много необходими за извършване на жизненоважни функции. Препоръчва се около 1 грам на кг тегло. Тоест, в 70 кг, около 70 грама, които ще осигурят 630 калории.
  • The въглехидрати Необходимите ще зависят от общите калории, които искаме да ядем. Ако искате вашата диета да е 3000 калории и вече имате 700 + 630 с протеини и мазнини, остават ви 1670 калории, което означава, че трябва да ядете около 400 грама въглехидрати.