Дин се простира; micos тайната за изгаряне на топлина; асо

Правете такива разтягания всяка седмица, за да подобрите еластичността си и да превърнете тялото си в безмилостна машина срещу мазнини.

Актуализирано на 8 септември 2020 г., 13:52

Разтягането като такова едва ли е калорично интензивно. Но те са ключът, който подобрява физическата ви форма, за да се осмелите с все по-пълни тренировки за изгаряне на калории, защото колко пъти сте си мислили, че бихте се възползвали от часовете по танци или йога, ако удвоите повече?

В сравнение със статичното разтягане, което се състои от разтягане на всичко, което един мускул дава от себе си и задържане в това положение за около 20 секунди, повечето треньори и учени по спорт избират динамични разтягания за придобиване на еластичност.

Какво точно представлява динамично разтягане? „Трябва да удължите и съкратите мускула колкото е възможно по време на активно движение, но без да налагате по всяко време“, обяснява физиологът Хуан дел Косо от университета „Камило Хосе Чела“.
Диференцирайте статичното и динамичното. Например, за да изпънете статично крака си, облягате се на стената, доближавате крака си до седалището и държите. След това го разстилате, опитайте се да докоснете върха и задръжте. В динамичната версия вие движите крака си напред-назад и от едната на другата, опитвайки се да стигнете далеч, без да форсирате.

Какво печелите от правенето на тези участъци?

Обезболяването на мускулите при разтягане ще премахне болката от липса на движение, но има още едно голямо допълнително предимство, което е, че ви кара да спечелите обхват на движение. Ако тренирате само сила или се занимавате със сърдечно-съдова дейност (бягане, танци ...), някои мускули се втвърдяват и съкращават. „Трябва да включим динамичното разтягане в нашата седмична рутина“, обясняват Марта Гонсалес-Алер и Хорхе Ромерал, по-известни като @ 2_be_fit.

Как да го направим? „Разтягането малко в края на класа е добре, но опитайте да правите йога или сесии за разтягане, за да придобиете обхват на подвижността на ставите (т.е. да имате повече еластичност и да се разтягате или огъвате повече). По този начин ще отворите тялото и тъканите ще получат гъвкавост ”, казват тези експерти. С други думи, идеалът е комбинирайте кардио и силови упражнения с други, които работят гъвкаво, като йога или пилатес.

Защо изгаряте повече калории, ако сте по-гъвкави?

Колкото по-гъвкави сте, толкова повече упражнения можете да правите и ще имате повече оръжия за борба с натрупаните мазнини. Помислете, че когато сте на половината от изпълнението на дадено движение, учителят предлага лесна версия. Коства ви ужас, но изгаряте малко калории, защото упражнението е много просто. С малко гъвкавост получавате достъп до широк спектър от все по-сложни тренировки. И колкото по-високо е нивото на усилието, толкова повече изгорени калории.