Отслабнете повече в Общността с висока или ниска интензивност на левия бряг на Ебро
За ползите от дългосрочната аеробна работа винаги се говори като за най-добрия начин за изгаряне на мазнини, но сега изглежда нарушава тенденцията за по-бързо отслабване, като се работи с висока интензивност. Къде е истината?
Що се отнася до отслабването, няма тайни. От една страна е необходимо да се контролира приема на калории чрез диета, която дава приоритет на здравословните продукти, като се избягват силно преработени и по-калорични и плътни, като се отдава по-голямо значение на зеленчуците, плодовете, зеленчуците, рибата на скара и т.н. Без съмнение спазването на навик за здравословно хранене е от ключово значение при контрола на теглото. Но ежедневната физическа активност помага много, когато става въпрос за контрол на теглото и загуба на телесни мазнини. Заедно с спазването на балансирана диета, това са двата ключови стълба в жизненоважния процес на „нормализиране“ на теглото, но е и решаващо в нещо по-важно, което е поддържането на здравето.
Ако анализираме насоките за физическа активност, които са продиктувани за борба с наднорменото тегло, всички те препоръчват голям обем упражнения около 150–250 мин./Седмица. При тях често се среща препоръката да се извършват повече от един час аеробни упражнения на ден, като умерената интензивност е най-препоръчителната за отслабване. Но напоследък е включена опцията за полагане на усилия с по-голяма интензивност, които също изискват по-малко време. Според мен нито един метод не трябва да изключва другите и ако ги допълва.
Науката показва, че интервалните тренировки имат важни предимства при отслабването, но не поради тази причина трябва да спрете да полагате усилия с ниска интензивност сега, а по-скоро се препоръчва комбинация от различни методи през цялата седмица. Вече писах на няколко пъти за добродетелите на интервалните тренировки, които се характеризират с периоди на интензивни усилия, осеяни с кратки периоди на възстановяване. Програмите за обучение с висока интервална интензивност (HIIT) също имат предимства по отношение на повишена чувствителност към инсулин, понижаване на кръвното налягане и други метаболитни адаптации. Ефекти, които са показателни за подобряване на здравето и също така са добри, че се постигат за по-кратко време в сравнение с умерена интензивна работа, която изисква по-голяма отдаденост, така че те изпреварват тези по отношение на рентабилността.