Междинни упражнения за отслабване - Част 1 - ОТСЛАБВАНЕ КЪМ ДОМА
Здравейте на всички и добре дошли още една седмица, за да отслабнете у дома. След тези две седмици, посветени на правене на упражнения с ниска интензивност за начинаещи, дойде време да увеличим малко трудността на тренировките, така че постепенно да подобряваме физическото си състояние.
За да постигнем това, ще започнем нова фаза от нашата програма за отслабване. Знам междинни упражнения за отслабване това ще продължи 4 седмици.
Подобно на фазата за начинаещи, тя ще се състои от 3 седмични видеоклипа и ние можем да ги направим по два начина, нормален или интензивен.
Съдържание на тази статия
Нормална междинна програма за упражнения:
Сряда - видео 2
Петък - видео 3
Интензивна междинна програма за упражнения:
Понеделник и четвъртък - видео 1
Вторник и петък - видео 2
Сряда и събота - Видео 3
Начинът на изпълнение на упражненията в момента няма да се промени и ще продължим да правим всяко упражнение в продължение на 30 секунди, преминавайки към следващото, без да спираме за почивка. След като всички упражнения във видеото са завършени, починете 1 минута и повторете всичко отново, до общо 5 пъти.
Тази първа тренировка се състои от 5 упражнения и трябва да се опитате да носите по-висока интензивност, отколкото във фазата на упражненията за начинаещи, тъй като тялото ви след 2 седмици подготовка вече е готово да го дадете. "тръстика".
Междинни упражнения за отслабване:
Плочи
Продължителност: - 30 секунди
Класическото упражнение par excellence. Легнете по корем, подпирайки се на дланите на ръцете и на топките на краката си. Ръцете трябва да са на височина на раменете, но леко навън. Изпънете ръцете си, като държите торса изправен, но без да изпъвате ръцете си напълно, след това се върнете в изходна позиция, контролирайки спускането и без да докосвате гърдите си на земята. Ако нямате достатъчно сила, станете на колене вместо топките на краката си.