Методът Sakuma за това как коригирането на вашите постурални навици може да ви помогне да отслабнете
Тези прости упражнения се опитват да използват мускули, които не използваме редовно, за да не претоварим врата, раменете, таза, коленете и глезените и да изгорим повече мазнини.
Когато чета заглавия на фитнес книгата, които твърдят, че ако следвате техните указания, ще го направите да отслабнете за 5 минути без рикошет, Всички аларми се включват при мен: "внимателно, това е измама". Но когато процесът не е чудотворен, а промяна на навиците, тогава нещата се променят, свалям охраната си и започвам разследването. Така че стигнах до Метод на Сакума, по-известен като Мари Кондо от фитнес.
Извикан е създателят Кеничи сакума, е японски треньор, който обещава, че само с 5 минути на ден в продължение на един месец ще можем да отслабнем и в процеса да оформим фигурата, но от какво се състои този метод?
Това е поредица от упражнения в статично състояние, без въздействие върху ставите и "подходящи за всички възрасти и полове", тези прости движения ще укрепят коремните и торсните ви мускули.
Ключът, според самия Кеничи Сакума, обяснява в книгата си, е да коригира постуралните навици на тялото, които предотвратяват загубата на мазнини. С поредица от пет упражнения за поза работят специфични мускули, всяко упражнение трябва да правите за минута. През първите две седмици треньорът препоръчва да се правят упражненията ежедневно и от третата седмица, разпръснати с почивни дни, като правите само упражненията в продължение на 3 дни в седмицата.
Упражненията по метода Сакума
Упражнение 1
Това първо упражнение има за цел да тонизира долната част на тялото, да намали обема и да укрепи гърдите, ръцете и корема. За да направите това, трябва да легнете с лицето надолу върху постелка или на пода и да поставите ръцете си на главата си във височината на короната с лакти, насочени към страните. Уверете се, че гърбът ви е изправен и е на една линия с главата, приближете брадичката си до гърдите, за да не нараните врата си и да поддържате добре талията си на пода. След като сте хванали добре позата, повдигнете краката си, доколкото можете, като притискате един към друг и горната част на торса, задръжте позата за 10 секунди. Направете това упражнение отново, кръстосвайки глезените си. Повторете всеки три пъти, без да почивате.