Какво трябва да включва една здрава чиния канела и кокос
Преди седмица свирихме на живо с Марта Мато, диетолог-диетолог, отговаряйки на въпроса:
Какво трябва да има една здрава чиния, освен диетата, която ядем?
Тъй като беше толкова добре приет и препоръки, започнах да правя кратко писмено резюме за онези, които не са имали време да видят пълното видео, подчертавайки основните идеи.
И как върви маршът, използвах възможността да включа малък абзац за значението на яденето в цветове, когато става въпрос за зеленчуци.
НЯКОИ ВАЖНИ СЪОБРАЖЕНИЯ
Начинът на живот е толкова важен, колкото това, което е в чинията:
Почивайте добре, управлявайте емоциите, зачитайте циркадните ритми и се движете ежедневно.
Здравословната диета означава пълноценно ниво на хранителни вещества според вашето физиологично състояние (текущия ви момент) или вашето патологично състояние (ако преживявате заболяване), без да забравяте жизненоважния момент, в който се намираме.
ДИЕТАТА НЕ Е ЕТИКЕТ, А ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ ЧРЕЗ ДЕН.
Важно е да имаме глобален подход към нашето здравословно хранене.
Не отдавайки толкова голямо значение на самата храна, а на цялата ни диета.
И дори да не сте го направили перфектно по време на вечерята си, ако сте се движили, отпочинали сте добре, управлявали сте емоциите си добре, всичко това е равно или по-важно от вашата диета.
КАКВО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИ ЗДРАВО ЯСТИЕ
Първото нещо, което можем да направим, за да трансформираме диетата си, каквато и линия да следваме, е яжте повече зеленчуци. И въпреки че изглежда клише и това се вижда твърде много, ние го игнорираме.
СЛАГАЙТЕ СВОИТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ЗАКУСКА, ОБЯД И ВЕЧЕРЯ. ТОВА Е ОСНОВАТА.
Нека винаги да има мега салата като първо ястие.
Ако нашата чиния е съставена от половин зеленчук, само като променим това в менюто си, вече имаме много добитък в преследване на здравето си и това ще има голямо влияние върху нашата диета като цяло.
В здравословна диета:
Ние не приемаме захари или рафинирани брашна.
Ако консумираме висококачествен протеин от животински или растителен произход, но ако решите да ядете животински протеин, който идва от здрави животни. 25% плоча.
Ние също така включваме здравословни мазнини: ядки, масла.
Въглехидратите като макроелемент, всички зърнени храни имат въглехидрати, но не всички въглехидрати, които трябва да бъдат включени, трябва да идват от тях, а от грудки, зеленчуци и т.н.