Методология и средства за психологическа подготовка, които да се използват при подготовката на спортиста
Спортната психология има за цел да приложи научни знания, за да оптимизира спортното представяне чрез модифициране на поведението, като прилагането му е оправдано в спортната област, поради факта, че в повечето изследвания, които използват психологическа подготовка, обикновено се наблюдава подобрение на спортните постижения. В настоящата работа ще представим методология, която да се използва при изпълнението на програма за психологическа подготовка с отделни спортисти, като се вземат предвид общите принципи на този тип програма и се зачитат нейните фази. По същия начин ще изложим пет от най-използваните методи в психологията на спорта, като: прогресивна мускулна релаксация на Якобсън, визуализация или въображаема практика, саморазговор, автогенно обучение и биологична обратна връзка.
Ключови думи: Психологическо обучение. Психологическа подготовка. Спортист.
Практиката на психологията в индивидуалните спортове
Индивидуалните спортове се характеризират с приписването на успех и неуспех увеличават мотивацията на спортиста да се включи в обучението по психологически умения (García et al., 2006). Неуспехът или успехът винаги ще падат върху самия спортист, така че всяка намеса, която може да увеличи чувството за благополучие и успех, е източник на мотивация, както и премахване на всяко поведение, което може да причини или ускори спортен неуспех.
Друг релевантен и мотивиращ фактор в рамките на индивидуалния спорт е пряката връзка между психологическото обучение и резултатите от задачите. Отделният спортист, който тренира и прилага психологически умения, може да види резултатите от модификацията на своята техника, стратегията си, увеличаването на способността за концентрация, намаляването на тревожността и да свърже успеха в задачата с усилията, положени в психологически обучение (Garcйs et al., 2006). Но логично, ако спортистът следва тренировъчен план за своите психологически умения и пренебрегва физическото и/или техническото си обучение, психологическото обучение няма да бъде ефективно по отношение на представянето (Cruz, 2001).
Следователно психологическата подготовка сама по себе си не осигурява подобрение в работата, ако не са налице физическите и техническите условия. Правилната намеса може да доведе до по-голяма последователност и контрол на спортните постижения, което е много важно; но няма психологическа техника, която да превърне спортист без условия или без тренировка в референтен спортист.
По отношение на начина на провеждане на психологическо обучение, независимо дали в група или индивидуално, (препоръчително е това да се извършва индивидуално, тъй като груповата работа не води до пряка връзка между успеха в задачата и обучението по психологически умения, тъй като резултатите не зависят само от намесата на спортист, но и от цялата група (Garcйs et al., 2006). Освен това, изправена пред въпросния спортист, степента на индивидуализация ще бъде по-голяма.
Пример за психологическа програма с джъмпери
Добре е да завършим този раздел с пример, който разглежда вариацията в психологическите изисквания през целия сезон в скокове в дължина и тройни скокове на американския отбор по лека атлетика (Cruz, 2001).