Метод TABATA Какво е това и как да го направите у дома PDF
Метод TABATA: Какво представлява и как да го направите у дома [PDF]
Със сигурност някога сте чували за добре познатото Метод Табата и обучение HIIT. Или защото сте го виждали написано на дъската за занимания във фитнеса, или защото приятел го е коментирал, в тази статия ще ви кажа всичко, което трябва да знаете за тази модалност:
Какво е Табата
Методът Tabata е вид тренировка с висока интензивност в който по време на интервал от време между 4 и 30 минути изпълняват се различни серии упражнения. Тази рутина е измислена от японеца Идзуми Табата, който представи тази техника на фигуристите подобрете аеробния си капацитет.
Експериментът се състоеше в провеждането на много тежко обучение на стационарно колело за периоди от 20 секунди до максималния капацитет, до който биха могли да отидат. След първите 20 секунди, a почивка10 секунди и след това се върнете да упражнявате още 20 секунди с висока интензивност, като това за 4 минути.
След 42 дни експеримент, Табата осъзна, че екипът, преминал обучението, е имал увеличи капацитета си с 14%.
Метод Табата: Упражнения
Това, което Изуми Табата със сигурност не знаеше, е, че обучението му ще стане модерно достигайки всички краища на планетата. Всъщност се счита и за идеална техника за тези, които не са много свикнали с физически упражнения и те искат да влязат във форма.