Как да натрупате мускули ефективно и да не станете с наднормено тегло Scorus Fitness
Тази статия е насочена особено към онези хора, които искат да качат няколко килограма мускули и в крайна сметка да получат натрупаните мастни килограми, както и за тези, които поради метаболизма и генетиката трудно напълняват.
Първото е да сте наясно с основите на хипертрофия или натрупване на мускулна маса.
Диетата е крайъгълният камък на вашия успех
Добрата диета е от ключово значение в спортното поле, било то фитнес или колективен спорт като футбол или баскетбол. В случай на фитнес, бодибилдинг или просто хоби на упражнения, важна част от протеина е важна, а ако ще изграждаме мускули, дори повече.
Внимание! Протеините са важни, но важното не означава "колкото повече, толкова по-добре". Да забравим мита, че колкото повече протеини, толкова повече мускули получавате. Това е чист и прост мит, основно защото хората имат граница на протеинов синтез.
След определено количество протеин, дори ако продължите да ядете, няма да изградите повече мускули. Тялото има граници, дори при загуба на мазнини и мускулна печалба. По-доброто е по-добро, тоест повече се фокусира върху качеството на протеините и по-малко фокуса върху количеството.
Но едно нещо ще изясня, когато говорим за количества протеини на ден, това никога не е по отношение на протеиновите добавки, а винаги е по отношение на храната.
Нека поговорим за въглехидратите, те са важни в диетата, тъй като по отношение на анаеробните спортове (препоръчва се за изграждане на мускули) те са основният източник на енергия. Както вече знаете, Когато тренираме, първото нещо, което трябва да се използва, е АТФ резервите в мускула, последвано от фосфокреатин и след това запаси от гликоген.
За да запълни тези енергийни запаси и запаси, тялото използва въглехидрати.
HC трябва да заема 50-55% от общите изядени калории на ден. Те могат да достигнат 60% в случаите на много интензивни тренировки или състезания, в които се изразходват много калории.
По отношение на мазнините много хора грешат, не са лоши. Мазнините, наред с други неща, помагат да се образуват слоеве между жизненоважни органи, за да се сведе до минимум триенето между тях. HDL например са вид мазнини, които помагат за премахването на натрупания холестерол в кръвоносните съдове („добър холестерол“).
Освен това, за постигане на калоричен хипер навик, запълнете диетата с 25% мазнини от общите калории за един ден помага да попълните онова количество килокалории, което трябва да изядете за хипертрофия. Последното има много просто обяснение и то е, че всеки грам мазнина осигурява 9 килокалории, докато един грам протеин или един грам СН произвеждат 4 килокалории.