Метод TABATA - Форум по бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Метод TABATA

Съобщение от киро »07 януари 2010 13:39

Днес опитах този метод, който доскоро нямах представа, и честно казано, в началото го подцених.

Той е идеален за моменти на дефиниция, защото поддържате пулса си доста висок през цялото време и цялото обучение завършва най-много за половин час.

Освен това е перфектно и да спечелите съпротива.

Намерих тази статия, която я обяснява по-добре, но хей, ще я пробвам само за една седмица, за да променя малко тренировката и засега мога да кажа, че е наистина трудно, отначало си мислите, че не е нищо, но бързо осъзнавате, че не е това, което изглежда.

Опитвал ли е някой друг?

"Този метод, предложен от Дан Джон, е идеален, когато искаме интензивна и бърза тренировка. Много добре може да ни послужи за този ден, че нямаме много време да тренираме или като алтернатива, която ни помага да изгаряме мазнините. най-доброто нещо при този метод? продължителност: само 4 минути. Ако се интересувате да знаете за какво става въпрос, продължете да четете.

Представяне на метода Табата

Табата е името на японски изследовател, открил интересен начин за подобряване на аеробния и анаеробния капацитет едновременно. Програмата му е една от онези, които толкова рядко се откриват, че изглежда работят за различни дисциплини: отлична е за колоездачи, пързалячи, олимпийски атлети или за човек, който търси бърз начин да отслабне.

Методът на обучение е толкова прост, но толкова невероятен, че спортистите са склонни да го използват само веднъж. Те разпознават неговите добродетели и след това не говорят повече за него. От какво точно се състои? Това е просто: Избираме упражнение и го правим по следния начин:

1) В продължение на 20 секунди правим всички повторения, които можем

2) Почиваме за 10 секунди

3) Повтаряме още 7 пъти.

Това е всичко. Завършихме само за 4 минути! Ах. И какво е това, което се опитвате да свалите от лицето си? трябва да е земята.

8 сета общо толкова повторения, колкото можете да направите, последвани от кратка 10-секундна почивка. Просто и ефективно.

Най-добрият вариант на упражнения за метода Табата са предните клекове и "тласкачите", които са описани малко по-надолу.

Много помага да има някой, който да ни брои повторенията на всеки набор, тъй като е много вероятно да не ги запомним, след като приключим. Аз лично използвам най-малко повторения, постигнати във всеки от 8-те сета, за да измервам напредъка си от тренировка до тренировка. Ако се използва твърде много тегло, това число може да бъде 2 повторения. Ако тежестта е лека, възможно е да се постигнат 15 повторения или дори повече.

Преди да коментираме упражненията, нека спрем за момент, за да изясним перфектно какво правим. Програмата не се състои от извършване на 8 серии от 8 повторения, въпреки че целта да направите 8 повторения във всяка от 20-секундните серии е повече или по-малко фина, говорим за извършване на възможно най-много повторения, последвани от 10 секунди на почивка. С други думи, във всяка секция трябва да се правят колкото се може повече повторения, а не да се правят повторения с половин газ, за да завършите 4-те минути без уплахи.

Между другото, десет секунди почивка не означава затваряне на бара, питие, разговор с момичето, което се върти, гледане на часовника, връщане към бара, хвърляне на креда върху ръцете ни, регулиране на колана, говорене с нашия партньор на тренирам и правя следващия набор. 10 секунди означава 10 секунди Без измама!.