Метод Сакума, упражнения за привеждане в форма за 5 минути
Журналист, специализиран в здравословния начин на живот
Актуализирано: 29 май 2020 г.
Упражнението вкъщи е добра идея, ако искате да спестите таксата за фитнес или например за бъдете годни по време на задържането за пандемията на коронавируса. За да се постигне това, един от вариантите може да бъде практикуването на Метод на Сакума, създаден от личния треньор на японски модели Кеничи сакума, което обещава да оформи тялото ви само за две седмици с прости упражнения и отделяне само на пет минути на ден. Маркетинг или реалност? При липса на проучвания за резултатите от него, просто трябва да го докажете, поне няма да ви отнеме много време, за да направите своите собствени заключения.
Трябва да имате много сила на волята, за да тренирате у дома и понякога това не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като упражненията изискват много място, материали или много време, което не помага за създаването на навик. Методът Sakuma обаче е различен, тъй като не се нуждае от големи движения или материали - отвъд столове или кърпи, които всички имаме на място - и няма да ви отнеме повече пет минути на ден, много по-малко, отколкото е необходимо, за да изберете филм в Netflix.
Упражнението Мари Кондо
Кеничи, кръстен от някои като упражнение „Мари Кондо“ за простотата на неговата техника, посочва в издадените от него книги, че неговият метод не само помага да има слаба фигура, но и допринася за подобряване и коригиране на стойката на тялото, което той смята за един от основните недостатъци на организма при намаляване на мазнините.
Методът Sakuma се състои в коригиране на стойката на тялото и разтягане на мускулите за намаляване на мазнините
За да постигне това, той обяснява, че през първите две седмици обучение, обучението трябва да се прави всеки ден, докато от третото може да се намали до три пъти седмично. Разбира се, то трябва да бъде придружено от a разнообразна и здравословна диета така че резултатите да бъдат забелязани.
Има много хора, които смятат, че за толкова кратък период от време е невъзможно да се видят резултати, но Кеничи Сакума отговаря на това, като казва, че не е необходима голяма продължителност на упражненията, за да се получат видими ползи. Експертът апелира към негативна тренировка, при което добавяте натоварване към мускула, когато го разтягате и, както той обяснява, този тип тренировка може да бъде до 20% по-ефективен от обикновения мускулен, тъй като помага за намаляване на обема на определени части чрез разтягане на мускулите.