МЕТОД НА HITT TABATA - CrossWork

Методът Tabata дължи името си на японския изследовател DR. Изуми Табата. В своето проучване той показа, че кратките усилия с максимална интензивност (наречени интервали с високо напрежение) водят до подобрения в аеробния капацитет. Освен това имаше и много по-големи подобрения в анаеробния капацитет в сравнение с дългосрочните междинни усилия (например: бягане 50-60 минути със средна интензивност).

tabata

Методът Tabata се състои от извършване на 8 интервала от 20 секунди с максимална интензивност с 10 секунди почивка между интервалите. Така че това прави общо само 4 минути обучение (което става много дълго).