Метод HIIT Tabata

(Тази статия говори за много валиден метод за повишаване на метаболизма, изгаряне на повече и по този начин по-ефективно отслабване. Но това са общи насоки и може да не са полезни за всички. Ако сте хора с малко опит, съветвам ви да отидете на професионалист, който да адаптира вашето обучение, за да бъде по-ефективно)

Както вече обсъдихме в други постове, интервално обучение до висока интензивност (HIIT), те могат да дойдат като перли за тези от нас, които трябва да изгорят и изгорят. Идеята е да се работи интензивно за много кратко време и да се комбинира със секунди пауза или работа с ниска интензивност. И това, което направихме с него, беше да поддържаме метаболизма си повишен часове след тренировката. Идеален за хора, които искат да отслабнат.

Можем да варираме HIIT както искаме и да „манипулираме“ според нашето удобство или възможности. Можем да го направим без материал, с материал, с тежести, с въжета, с машини ...

Днес предлагам наистина много и много интензивен метод. Този метод е създаден от Д-р Табата.

Това е изключително прост метод:

В продължение на 20 секунди правим максималния брой повторения, които можем.
Почиваме 10 секунди.
И повтаряме последователността общо 8 пъти.

Ще ни отнеме само 4 минути. Идеално за тези, които бързат този ден.

Както разбираме HIIT, не става въпрос за правене на сетове на половин газ, а за пълна газ във всеки сет. Очевидно това ще означава, че от един сериозен на друг със сигурност ще трябва да отслабнете. Правя го без проблем. Става въпрос за извършване на максимален брой повторения за 20 секунди. Трябва да пристигна изтощен и 10-те секунди почивка са 10 секунди, а не 1 минута. В противен случай това не би било работа с висока интензивност.

От само себе си се разбира, че преди да тренирате от този тип, трябва да имате добро физическо състояние и известен опит в темата за тежестите. И ако след тренировка по Табата планирате да направите нещо друго, ще видите, че едва ли ще можете (дихателната ви система ще работи на 200%). Тези 4 минути са наистина адски. Трябва да сте супер концентрирани в тези 4 минути, без нищо или някой да ви разсейва. Първият път, когато направих този тип тренировка, бях повече от 5 минути, без да мога да говоря.

Какви упражнения да се правят?

По принцип това би било второстепенно, но се опитайте да изберете упражнение, което мобилизира най-голям брой мускули.