Метод HIIT Tabata - Триатлонери

Интервално обучение до висока интензивност (HIIT),Те могат да дойдат като перли за тези от нас, които трябва да изгорят и изгорят. Идеята е да се работи интензивно за много кратко време и да се комбинира със секунди пауза или работа с ниска интензивност. И това, което направихме с него, беше да поддържаме метаболизма си повишен часове след тренировката. Идеален за хора, които искат да отслабнат.

tabata

Можем да варираме HIIT както искаме и да „манипулираме“ според нашето удобство или възможности. Можем да го направим без материал, с материал, с тежести, с въжета, с машини ...

Днес предлагам наистина много и много интензивен метод. Този метод е създаден от Д-р Табата.

Това е изключително прост метод:

  • В продължение на 20 секунди правим максималния брой повторения, които можем.
  • Почиваме 10 секунди.
  • И повтаряме последователността общо 8 пъти.

Ще ни отнеме само 4 минути. Идеално за тези, които бързат този ден.

Както разбираме HIIT, не става въпрос за правене на сетове на половин газ, а за пълна газ във всеки сет. Очевидно това ще означава, че от един сериозен на друг със сигурност ще трябва да отслабнете. Правя го без проблем. Става въпрос за извършване на максимален брой повторения за 20 секунди. Трябва да пристигна изтощен и 10-те секунди почивка са 10 секунди, а не 1 минута. В противен случай това не би било работа с висока интензивност.