Заявките на трансформатора отслабват от един сайт и печелят от друг операционен трансформатор
Консултации с трансформатори: отслабнете от един сайт и спечелете от друг
Можете ли да наберете обем от едната страна и да отслабнете от другата? Какви леки въглехидрати да ядем? Как да започнем да се движим? Отговаряме на въпросите на читателите на Transformer.
За пореден път ще отговорим на най-интересните въпроси на читателите. Знаете, че можете да изпращате своите въпроси на страницата за консултация на трансформатора.
Какви леки въглехидрати да закусваме
На Хуан
Със съпругата ми правим операция „Трансформатор“ и имаме проблеми при съставянето на леко въглехидратно меню в нетренировъчни дни. Повечето зеленчуци имат много малко (4g/100) и, разбира се, не добавяме необходимото количество. Имаме сериозни проблеми с приготвянето на закуската, би трябвало да ядем леки въглехидрати, но не можем да понасяме много зеленчуците по това време. Какво можем да закусим?
Вече знаете, че плътните въглехидрати, като ориз, картофи или хляб и захари, е по-добре да се оставят преди и след спорт. Не е необходимо обаче да ги премахвате напълно в дните на почивка, просто трябва да дадете приоритет на леките въглехидрати, като зеленчуци и зеленчуци. Особено в ранните часове на деня, на закуска и обяд, е когато можете да добавите малко хляб или плодове към вашата диета.
Що се отнася до закуската, моят съвет е да вземете хрупкав хляб от шведски тип (Wasa), овесени ядки или ръжен. Лек е, защото има малко въглехидрати, но осигурява много фибри, има добър вкус и може да се сервира на тостове с домат, риба тон или студена пуйка.
Намалете някои области на тялото и увеличете други
На Лора
За първи път ходя на фитнес и правя тежести. Слаба съм, но не искам да остана слаба. Упражнявам 2 пъти седмично. Загрявам първо с 10 минути кардио на елипса и след това използвам машините за всичко като цяло. Моля, кажете ми дали е правилно да използвам по-малко тегло и повече повторения в области, които искам да изтъня и повече тежести, в които искам да уголемя.