МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
Искате ли да стопите излишните мазнини, като правите упражнения у дома и за няколко минути на ден?
Рутината, която ще ви представим в тази статия, е САМО ТОВА, КОЕТО ТРЯБВА.
По-долу ще ви покажем кратка, но ефективна рутина, която ще ви помогне изгаряйте калории наистина екстремно, у дома и използвайки само няколко минути от времето си.
Без допълнителни думи обясняваме от какво се състои тази рутина и ние ви показваме как да го направите.
- КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА РУТИНАТА TABATA?
- КОМБИНАЦИЯ ЗА УБИЙЦИ: НАШАТА МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА
- ПОДРОБНОСТИ ЗА ПЕРФЕКТНА РУТИНА
- Клекове
- ЖЕЛЕЗА
- БУРПЕ
- 3 СЪВЕТА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ
- 1.- КОНСУМИРАЙТЕ КАФЕ ПРЕДИ ДА ПРАВИТЕ ТАЗИ РУТИНА
- 2.- ОПИТАЙТЕ ТАЗИ РУТИНА НА БЪРЗО
- 3.- ЗЕЛЕН ЧАЙ СЛЕД ПРИКЛЮЧВАНЕ
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА РУТИНАТА TABATA?
HIIT на английски Обучение за интервал с висока интензивност, се отнася до „обучението на iинтервали с висока интензивност ", начин на обучение, който основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с кратки почивки.
HIIT е много ефективен начин за увеличете метаболизма си, което ви кара да изгаряте повече калории за много кратко време и ви помага да продължите да изгаряте още повече калории след тренировка.
Също така е a ефикасен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост и fзасилва хормоналната реакция на тялото ви, освобождаване на повече тестостерон и хормон на растежа и намаляване на генерирането на кортизол.
Един от начините за извършване на HIIT са известните съчетания за тренировки на tabata, протокол за обучение, създаден от д-р Идзуми Табата.
изток вид протокол за обучение се състои в изпълнявайте 20-секундни интервали с висока интензивност, последвано от 10 секунди почивка, след това повторете с висока интензивност (общо 4 минути).
Първоначално д-р Табата е създал този протокол за обучение за спортисти от японски олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки който тренира в продължение на 42 дни, пет пъти седмично с колоездене интензивно 20 секунди с 10 секунди почивка за 4 минути.
Днес протоколите за обучение на Tabata продължават спазвайки концепцията 20-10 но те са разширени за различни упражнения, мускулни групи и продължителност.
КОМБИНАЦИЯ ЗА УБИЙЦИ: НАШАТА МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА
Рутината, която създаваме за вас, комбинирайте 3 наистина мощни и метаболитни упражнения.
ОБЩО ПОвторете 4 пъти
❱ 20 секунди интервали с висока интензивност КЛЕНОВЕ
❱10 секунди «почивка» при ПЛАНКИ.
❱ 20 секунди интервали с висока интензивност BURPEES.
❱ 10 секунди „почивка“ при ПЛАНКИ.
ВАЖНО
За да може тази рутина да се побере в рамките на протокола Tabata от съществено значение е интензивността да е много висока. Работи здраво.
Ако смеете и вие сте в отлична физическа форма, можете да си починете 2 минути и да направите друга схема.
ПОДРОБНОСТИ ЗА ПЕРФЕКТНА РУТИНА
Нека видим от какво се състои всяко упражнение и каква е основната му полза.
Клекове
Кляканията са класическо упражнение, те могат да се правят у дома или във фитнеса, без тежести или с тежест, с щанга, с дъмбел и с различни дръжки.
Когато правите клекове (независимо от варианта), ще работите много повече от краката си.
Кляканията са сложно движение, което активира голяма част от мускулните групи на тялото ви, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и дори мускулите на долната част на гърба.
The коремни мускули и мускули на долната част на гърба ще работи за стабилизиране на багажника, докато краката ви вървят нагоре и надолу.
Ако правите клекове с щанга, горната част на гърба, раменете и ръцете също ще работят усилено балансирайте лентата на гърба си.
Неизбежно, много мускули ще работят едновременно, не само краката ви.
Точно поради тази причина, клякането ви помага да изгорите толкова много калории във всяко ваше движение.