Месечен план за кръстосано обучение за изгаряне на калории
Абсолютно си прав, все още не сме през лятото и вече говорим за отслабване. Да бъдеш винаги във форма може да има множество предимства за вашето здраве и физическо и психическо благосъстояние.
Изпълнете средно от 20 километра на седмица по нежен начин (с разговорно темпо) това ще означава изгаряне на приблизително 1200 калории на седмица (тези данни могат да варират в зависимост от начина ви на живот, теглото, възрастта, пола и антропометрията), така че това разстояние може да е необходимо за вас може да предотврати наддаване на тегло през годините.
От друга страна, 2200 калории на седмица ще бъде необходимо, за да отслабнете, като 700 калории/седмица тези, които трябва да бъдат изгорени, изпълнявайки тренировка с висока интензивност. Но бягането не трябва да бъде единствената ви аеробна дейност.
В седмичната си кръстосана тренировка можете да включите различни дейности като колоездене, плуване, танци, практикуване на насочени дейности за около 45 минути (вътрешен цикъл, помпа за тяло, батука, и т.н.) и разбира се, физическа подготовка във фитнеса чрез хармонично кръгово обучение. С тежести и две седмични бодибилдинг сесии с продължителност 35 минути, ще намалите процента на телесните мазнини и ще подобрите мускулния си тонус.