Пет упражнения, които можете да правите извън водата, за да подобрите резултатите си от плуването
Когато за много от нас пристигне хубавото време, това означава, че можем да започнем да използваме басейна и да практикуваме един от най-пълноценните спортове, които съществуват на открито. Но не винаги физическата форма, когато се пускаме да плуваме, е най-подходящата. Затова в този пост искаме да се спрем на някои упражнения, които ще ни помогнат да работим с тялото си и да подобрим плуването извън водата.
Важно е да обърнете внимание плуването е упражнение, което кара цялото ни тяло да работи И затова е необходимо да го тестваме и да сме готови да дадем най-доброто, което можем. Ето защо е необходимо, ако искаме да подобрим плуването, да фокусираме обучението си върху постигането на това.
Плуването може да бъде много полезно за нашето тяло стига да знаем как да го изпълним правилно, тъй като ако не го направим правилно, можем да се нараним в определени части на тялото. Поради тази причина е необходимо да се подготвим, преди да плуваме, да настроим мускулите си.
Важността на укрепването на мускулите за практикуване на плуване
Както при хората, които практикуват бягане, тези, които практикуват плуване те трябва да работят и да укрепват мускулите на частите на тялото, които ще участват в упражнението. Вярно е, че просто като упражняваме дейността на мускулите се работи, но като ги тренираме отделно и с друг тип рутина, можем да постигнем по-добри резултати.
Когато се позоваваме на резултати, имаме предвид, че с Укрепване на мускулите, ще ги накараме да бъдат много по-добре физически говорещи. По този начин ще гарантираме, че те са готови и желаят да се изправят пред трудна тренировъчна рутина. В този случай плуване.
Както споменахме по-рано, с плуването включваме всички мускули и част от тялото. Поради тази причина необходимо е да работим и укрепваме всички тези части. Ще спрем в упражнения, които ще работят горе-долу тези части изцяло, за да се подготвим по възможно най-добрия начин.
Burpess за работа на цялото тяло
За начало ще спрем на упражнение, което освен че работи с горната, средната и долната част на тялото, ще служи за активиране и подобряване на съпротивлението, като същевременно тренира контрола и баланса на тялото. Е за бърпите. За реализацията му ще ни трябва само нашето тяло.
Ще застанем, гледайки право напред и първото нещо, което ще направим, е да приклекнем, да се задържим прав гръб, докато не сложите ръцете си на земята. Коленете ще бъдат свити и това, което ще направим, е да върнем краката си назад, така че цялото ни тяло да е изправено. В тази позиция ще направим гръден фонд.
Накрая отново ще изтласкаме коленете напред и когато сме стъпили на земята, ще се избутаме да се изправим. Когато се изправим, ще го направим с енергия, тъй като трябва да направим скок, докато вдигаме ръцете си над главите си. В края ще повтаряме същия път отново и отново.
Почистете в комбинация с раменна преса, за да увеличите раменете
Като втора алтернатива предлагаме упражнение, което също ще ни помогне работен баланс и всички части на тялото, в допълнение към това да ни помогне да обучим координацията. Това е чистото, комбинирано с раменната преса. Това упражнение ще ни помогне да бъдем по-силни и най-вече да подобрим реакцията при практикуване на плуване.
За неговото развитие ще ни трябва лента с дискове. Препоръчваме натоварването да е тази, която ни позволява да изпълняваме упражнението правилно, тъй като това е сложно движение, което включва няколко части на тялото. Поради тази причина не можем да прекарваме твърде много време с товара, тъй като можем да си навредим.