Менструален цикъл Какво да ядем по време на менструация
Храната е основна част, която трябва да се вземе предвид, така че менструалните цикли да са по-редовни и по-малко досадни
Добави към любими
Толкова сме свикнали с това, че повечето от нас не са наясно с това промени, които нашето тяло претърпява през 28-те дни (повече или по-малко), през които продължава нашият менструален цикъл. Нашите хормони се колебаят от седмица на седмица, сякаш се забавляват, а също така губим кръв през периоди, вариращи от три до седем дни. Едно от тях е месечното „парти“, което изисква много повече грижи от типичния ибупрофен, за да го носи възможно най-добре и да знае какво да яде по време на менструация.
И то е, че освен необходимата почивка, глезенето и типичният шоколад, нашето тяло се нуждае от голямо разнообразие от храни в зависимост от фазата на цикъла, в който се намира, или поне така казва Алиша Вити, основател на FLO Living, онлайн хормонален коучинг център за жени, който се ангажира с функционално хранене за да поддържаме по-добра връзка с тялото си, според нуждите му по всяко време. Както вече знаем, Вити заявява това менструалният цикъл е разделен на четири фази, с продължителност около седмица. Започвайки с първата седмица след менструацията, фазите, които установявате, са както следва:
Първа фаза: Фоликуларната или преовулаторната фаза
Той започва в първия ден от цикъла, разбирайки, че това е първият ден след периода. Нарича се фоликуларен, тъй като се развиват фоликули (пълни с течност кухини в яйчника, които съдържат неразвито яйце), в които ще се помести бъдещото яйце. С развитието на тези фоликули, започват да се произвеждат големи количества естроген. Тези естрогени инициират образуването на нова лигавица на ендометриума в матката, освен че стимулират криптите на шийката на матката да произвеждат плодородна цервикална слуз.
Поради голямото количество естрогени, които произвеждаме в тази фаза, Вити препоръчва да се ядат храни, които ни помагат по-добре да метаболизираме този хормон и добър пример за това са пребиотици и тези, богати на 3-индол-карбинол (семейство броколи). Някои добри възможности са кисело зеле, кълнове от боб и кълнове от броколи.