Седем ползи от слънцето и естествената светлина отвъд витамин D; Революционен фитнес

Нуждаем се от компания и усамотение, зима и лято, упражнения и почивка, денем и нощем

Филип Гилбърт Хамертън

В предишна статия видяхме важността на ограничете изкуствената светлина през нощта, и как ще се подобри общото ви здраве, ако оставите мрака да цари. Днес говорим за двойник, който би бил излагане на естествена светлина през деня.

Нашият вид еволюира на открито и ние продължаваме да се нуждаем от естествена светлина, за да синхронизираме нашия древен биологичен часовник. В тази статия ще разберете предимствата на естествената светлина и излагането на кожата на слънце умерено.

Слънцето като лекарство

В началото на 20-ти век медицинските инструменти бяха оскъдни и те трябваше да се възползват от предлаганите от природата, като слънцето беше един от тях.

Много болници и санаториуми изнесоха леглата си навън, защото знаеха това слънцето предлагаше изцеление. В свят без антибиотици слънцето беше една от малкото известни стратегии срещу заболявания като туберкулоза. Днес знаем, че слънчевата светлина укрепва вродения ни имунитет, например, помага да се борим с бактериите, причиняващи туберкулоза (проучване, проучване).

слънцето

С напредъка на конвенционалната медицина забравяме естествената светлина, но все пак е от основно значение. The пациентите в стаи с прозорци страдат по-малко смъртност и те се възстановяват преди заболяването си (проучване, проучване, проучване). След операция пациентите в слънчеви стаи съобщават за по-малко болка и се нуждаят от по-малко болкоуспокояващи (проучване).

Но както видяхме в предишната статия, връзката ни с естествените цикли на светлина и тъмнина се промени коренно за кратко време. Излагаме се на по-малко светене през деня и по-малко тъмнина през нощта, неправилно регулиране на биологичния ни часовник.

По-долу описвам подробно седем ползи от повторното свързване със слънцето.

Предимства на естествената светлина

Получават се много ползи от естествената светлина през очите, но ние също се нуждаем излагайте кожата. The ултравиолетова радиация регулира производството на множество молекули и хормони при контакт с кожата, което може да се има предвид ендокринен орган повече (преглед, преглед, преглед).

1. По-добър циркаден ритъм и почивка

През цялата ни история, начало на деня Слънцето го белязало, а не будилника. Сутрешната светлина синхронизира циркадния ни ритъм, оптимизирайки функционирането на цялата ни физиология (детайл).

За да извършим тази синхронизация, имаме нужда от ранно излагане на интензитет по-голям от 1000 лукса яркост (детайл). Дори в облачен ден тази стойност се достига лесно чрез естествена светлина, но повечето офиси имат по-ниски нива (детайли).

В момента харчим по-малко от един час на ден, изложени на светлини над 1000 лукса (проучване), особено през зимата (проучване).

Освен това излагането на ярка светлина през деня смекчава негативното въздействие на изкуствената светлина през нощта (проучване, проучване, проучване), подобрявайки нощната почивка (проучване).

2. По-добро когнитивно представяне и по-висока производителност

Естествената светлина беше предшественият знак, който беляза нашия период на дейност. Следователно той активира мозъка ни и ни държи внимателни (проучване).

Проучванията върху животни показват как светлината подобрява мозъка: плъховете, изложени на 1000 лукса през деня, произвеждат повече BDNF (участва в мозъчната пластичност и неврогенезата) и имат по-големи хипокампи, подобряване на ефективността ви при различни когнитивни тестове. Ултравиолетовите лъчи усилват ефекта при контакт с кожата, чрез регулират синтеза на невротрансмитера глутамат (проучване).

Преминавайки към хората, децата с прозорци в своите класове се представят по-добре от тези в слабо осветени класове (проучване, детайли).

Работниците, чиито работни места са по-близо до прозорците, отчитат по-добро благополучие и по-добра нощна почивка, спи още 40 минути (проучване, проучване). Не само това, те правят и повече физическа активност: светлината насърчава движението (проучване).

Въпреки че идеалното е да се възползвате от слънчевата светлина, изкуствената светлина, богата на син спектър, също подобрява ефективността на работата (проучване). В болниците, по-ярките светлини намаляват медицинските грешки (подробно).

При контролирани проучвания един час излагане на синя светлина води до подобрения, еквивалентни на добра доза кофеин (проучване).

И накрая, повече излагане на слънце е свързано с по-добра когнитивна функция (проучване), по-малък риск от невродегенеративни заболявания като Паркинсон (проучване, проучване) или деменция (проучване).

3. По-малко депресия

През цялата ни история кратките, тъмни дни бяха свързани със сурова зима и еволюционно имаше смисъл да се развие лека депресия, която спестява енергия, предизвиквайки един вид зимен сън (детайл, детайл). Това е това, което днес е известно сезонно афективно разстройство, преобладаващо особено през зимата. Макар и до известна степен нормално, днес ние увеличаваме неговия перверзен ефект, като се ограничаваме в затворени помещения.

Ярката светлина въздейства върху допаминовата система (проучване) и увеличава производството на серотонин (проучване, преглед), което ни кара да се чувстваме по-добре и подобрява когнитивните резултати (проучване). В райони с малко слънце се постигат добри резултати със светлинни терапии (мета-анализ, проучване,) с помощта на лампи с ярка светлина от 10 000 лукса като тази.