Как да ускорите метаболизма, за да отслабнете
Кои са променливите, които ускоряват или забавят метаболизма на човек?
Незаменим за отслабване, знаейки как работи метаболизмът ни, ще ни постави в по-добра ситуация да контролираме храната, която ядем, и физическата активност, която трябва да правим.
Какво представлява основният метаболизъм?
Метаболизмът е изразходването на енергия, от която тялото се нуждае в пълноценна почивка, за да изпълнява основни жизнени функции. Той се намесва във всички химични процеси, които позволяват да се поддържа живот: дишане и оксигенация на кръвта, свиване на сърдечния мускул и кръвообращението, мозъчните функции, поддържане на рН в стомаха и баланса на електролитите и др. Тялото използва между 60 и 75% от калориите, консумирани всеки ден, за да покрие основните функции.Базалният метаболизъм или основният метаболитен изход зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, физическото изграждане и разбира се от генетиката. Тя е пряко свързана с количеството мускулна маса на индивида. Поради тази причина, Мъжете, които са по-мускулести от жените, имат по-висока базална скорост на метаболизма и трябва да консумират повече калории. Основният човек, отговорен за изгарянето на калории, е мускулите.
Какво да направите, за да увеличите основния метаболизъм?
1- Бъдете активни, планирайте седмицата да включва редовен план за физическа активност, който включва упражнения за съпротива, за увеличаване на мускулната маса, съчетани с аеробни упражнения. Упражненията са не само истинското „убежище“ на здравето, но също така ни помагат да регулираме метаболизма си
2- Избягвайте ограничителни диети: когато човек изпълнява диети с много малко калории (по-малко от 800 кал/л на ден), това кара тялото да работи в "икономичен режим" и по този начин намалява основния метаболизъм. Избягвайте да изисквате тялото с взискателни диети, които трудно се поддържат в дългосрочен план и които намаляват метаболизма с до 25%. След като ограничителната диета е завършена или изоставена, ще бъде много трудно да се поддържа новото постигнато тегло. Постепенното отслабване с последователни планове за хранене е за предпочитане.