Менопаузата и най-добрите диетични препоръки за жени - Cuba en Noticias
от д-р Алберто Кирантес Ернандес
"Cocina de Cuba" публикува - за седмични дажби -, ястия, интервюта с готвачи, рецензии за ресторанти и национални рецепти. Мнозина казват, че любовта влиза през кухнята, в Куба можем да се уверим, че тя също се готви с любов. Наслади се!
Когато нивата на половите хормони се променят, преживените промени могат да бъдат смекчени, като се обърне внимание на хранителния аспект.
Срокът менопауза идва от гръцкото mens, което означава „месечно“ и pausi, което означава „спиране“ и се определя като спиране на менструацията; има физиологични корелации с намалена секреция на естроген поради загуба на фоликуларна функция. Този термин често се бърка с климактеричния. Според Речника на испанския език на Кралската испанска академия, едно от приеманията на термина е именно това на „женския климактерик“.
Климактерикът е период с променлива продължителност, през който се поддържат признаците и симптомите, свързани с менопаузата и включва етапи в пременопауза и постменопауза. Менопаузата, съгласно нейната строга дефиниция, има определена продължителност, която е 24 часа, съответстваща на деня, в който се извършва последната менструация на жената. Нормалната средна възраст в началото на менопаузата варира между 45 и 55 години, така че продължителността на това ще бъде, следователно, един ден, тъй като съответства на последното кървене. Той се предшества от климактеричния, фаза на преход между репродуктивния и нерепродуктивния стадий на жените и започва няколко години преди последния период, когато менструалният период започва да бъде по-малко редовен.
Намаляването на нивата на хормоните, известни като естроген и прогестерон, водят до промени в менструацията. Те са важни за поддържане на добро здраве на влагалището и матката, както и за нормални менструални цикли и за успешна бременност. Естрогенът също така поддържа добро здраве на костите, като предотвратява остеопорозата и помага на жените да поддържат нормално ниво на холестерол в кръвта. Когато двата яйчника са отстранени по медицински причини, наречена оофоректомия, симптомите на менопаузата започват незабавно, независимо от възрастта. Намаляването на нивата на женските хормони до пълното им изчезване води до поредица от свързани признаци и симптоми. Външният вид на всеки от тях, както и тяхната тежест и значение по отношение на влошаването на качеството на живот, зависи от всяка индивидуалност.
Жените, които пушат, обикновено преминават през менопаузата три години по-рано от непушачите. Консумацията на цигари увеличава риска от придобиване на заболявания, дължащи се на дефицит на естроген, като остеопороза, и генерира по-голям риск от излагане на костни фрактури, особено на гръбначни и бедрена кост. Значителен брой жени влизат в менопаузата рано, преди 40-годишна възраст или преждевременно, преди 35-годишна възраст. Това, освен че увеличава риска от остеопороза, особено при пушачките в постменопауза, може да доведе и до промени в менструалния цикъл и да ускори настъпването на менопаузата. Менопаузата влияе не само върху репродуктивната система, но и върху целия скелет, благоприятстващ остеопорозата, и сърцето, с коронарна болест, както и промени в яйчниците, ендокринните жлези, в половите хормони и в тъканите, където тези хормони действат.
СЕКСУАЛНО ЖЕЛАНИЕ И МЕНОПАУЗА
Промените, породени от менопаузата, сами по себе си не оправдават внезапна и значителна загуба на сексуална активност, а по-скоро пренастройка или пренастройка, която може да доведе до обогатяване на сексуалната активност. Намаляването на естрогена и други хормони при жените поради менопаузата обаче може да предизвика известно намаляване на желанието. Няма проблеми, които пречат на пълно сексуално удоволствие, дори когато вече няма риск от бременност.
Сексуалният отговор може да бъде повлиян главно от други фактори като способността да имате сексуални фантазии, посредствената рутина в сексуалния акт, лоши отношения с партньор, степен на интимност, малко поверителност, живот с възрастни деца, по-малко сексуална страст, причинена от партньор вече с малко естетика на тялото, някаква болест и т.н.
НУЖДА ОТ ЗДРАВИЯ ЖИВОТ В МЕНОПАУЗАТА
Въпреки че има нарастване на изолираните депресивни симптоми по време на перименопаузата, е необходимо жените да възприемат здравословни навици на живот чрез адекватно хранене, упражнения и потискане на токсичните навици, тъй като това представлява един от най-добрите начини за предотвратяване на някои дискомфорти, които могат да се появят на този етап.
Тъй като менопаузата може да доведе до тенденция към напълняване и промени в разпределението на телесните мазнини, a Здравословна диета. Необходимо е да се ограничи консумацията на мазнини, особено наситени и транс-мазнини, и да се опитате да консумирате риба, тъй като тази храна осигурява незаменими омега 3 мастни киселини, които са много полезни при профилактиката на някои сърдечно-съдови заболявания. Трябва да се практикуват физически упражнения, тъй като след менопаузата има бърза загуба на костна и мускулна маса. Систематичното упражняване на физическа активност при жена в менопауза може да бъде много полезно, тъй като благоприятства нейната кръвоносна система и опорно-двигателния апарат; Упражненията поддържат мускулната еластичност, подобряват координацията и подвижността, помагат за изгаряне на калории и поддържане на теглото, са склонни да контролират високото кръвно налягане и нивата на холестерола и имат благоприятни психологически ефекти. Физическата активност предпазва от остеопороза и ранна менопауза, както и някои сърдечни заболявания, диабет и рак.
Жените в менопаузалния стадий, а също и преди, трябва да премахнат токсичните навици като алкохол и тютюн, тъй като увеличават риска от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания; За всичко това и повече силно се препоръчва да се избягва консумацията му.
Тъй като нарушенията на съня са едно от най-често срещаните оплаквания в менопаузата, трябва да спите в редовното работно време и дори по възможност да преспите между тях. Нищо от това не трябва да се нарушава от фактори на околната среда, менопаузата или патологичните фактори. Многото неизбежни хормонални вариации, свързани с менопаузата, могат да повлияят на добрия контрол на глюкозата, постигнат чрез подходяща диета, упражнения и медицински контрол. Преди всичко, защото при достигане на този етап жените могат да се отдалечат от този начин на живот и да водят заседнал живот и неадекватно хранене поради проблеми с хумора и концентрацията. За тях на този етап от живота им се препоръчва адекватен активен живот за всяка жена, защото когато много жени достигнат менопауза, те не само развиват някакъв тип диабет, но и други заболявания като хипертония и затлъстяване.
ОТНОШЕНИЕТО Е МНОГО ВАЖНО НА ТОЗИ ЕТАП
Ето защо трябва да останете оптимисти, да носите удобни и леки дрехи, да не се излагате на внезапни промени в температурата, да се сбогувате с цигарите и алкохола, да спортувате ежедневно, макар и не през нощта, защото това може да промени съня ви, и да създадете релаксираща рутина преди лягане, като лека вечеря за лесно храносмилане, слушане на спокойна музика и избягване на стресови програми по телевизията, четене на добра книга за самопомощ, вземане на гореща вана и пиене на релаксираща запарка.