Менопауза Диета Симптоми на менопаузата

Знаем, че менопаузата е хормонален дисбаланс и като такъв води до поредица от симптоми, които изобщо не са приятни, затова е жизненоважно да можем да противодействаме на тези симптоми, за да не бъдат толкова агресивни и за това един от най-важните нещата е храненето, диетата за менопаузата ще сведе до минимум ефектите от нея и да подобрите качеството си на живот.

Храни в диета за менопауза

С хормоналната промяна, която настъпва в менопаузата, има много хранителни дефицити, тъй като с тази промяна в тялото ни ще ни трябват повече витамини и минерали, и ако тялото ни не ги получава от храната, тогава идват проблеми и симптомите се засилват, например минерален дисбаланс и липсата на силиций или селен води до загуба на коса, преждевременно стареене, счупване на ноктите и т.н. И това е само пример.

Храните, които трябва да приемаме при диета за менопаузата, те трябва да са богати на минерали и витамини, също така е важно да увеличите приема на храни, богати на желязо Ако в нашия случай отнемането на периода е предшествано от силно кървене, въпросът е, че с храната можем да коригираме липсата на хранителни вещества, които тялото ни ще започне да изисква.

Диета за правилна менопауза

Знаем, че всяка правилна диета трябва да бъде балансирана, нашият съвет ще бъде следният, ще поставим четири фази, закуска от 08:00 до 10:00, обяд от 13:00 до 14:00, лека закуска от 16:00 до 17:00 и вечеря от 20:00 до 21:00 ... Слагам графика, който според мен е най-съдените, но трябва да го приложите в начина си на живот.

Пример за балансирана диета за менопауза

Закуска: Трябва да е богата на въглехидрати, което ще ни даде енергията на деня, например чаша мляко или сок с овесени ядки или овесени ядки, парче плод и млечни продукти, които могат да бъдат кисело мляко, кефир или прясно сирене.
Храна: Трябва да е наполовина въглехидрати, наполовина протеин, затова би било препоръчително да имате салата от зелени листа (маруля, зеле, рукола, спанак и др.) С домати, моркови и сезонни зеленчуци. Като второ ястие може да бъдете елда с гъби и парчета пилешки гърди, за десерт млечни продукти и по желание парче плод.
Закуска: Млечни продукти или парче плод.
Вечеря: На вечеря трябва да концентрираме всички протеини, които можем, и да забравим за въглехидратите, защото няма да ги изгаряме през нощта, затова добър вариант би бил омлет от скариди и след това твърдо сварено яйце.