Меню за 1700 калории на ден Диета за здравето отговаря
Когато някой иска или трябва да отслабне, една от стратегиите, които човек може да избере, е да следва хранителна програма, която насърчава намаляване на количеството консумирани калории дневно.
Пример за този метод е така наречената диета от 1700 калории на ден, която насърчава намаляване на 300 калории за тези, които обикновено ядат 2000 калории всеки ден, и 800 калории за тези, които имат навика да консумират 2,5 хиляди калории на ден ден.
Ще видим някои модели менюта, които могат да се използват в рамките на тази хранителна програма.
Съдържание на страницата
Но преди…
Преди да се запознаем с някои от опциите на менюто за диетата от 1700 калории, няма как да не подчертаем някои аспекти. Преди всичко, преди да следвате какъвто и да е план за отслабване, трябва да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, за да разберете дали наистина е подходящо за Вас.
И това е важно не само във връзка с постигането на целите ви по отношение на загубата на тегло, но и за да сте сигурни, че здравето не е засегнато по време на процеса и че тялото ви получава всички хранителни вещества, които са му необходими за правилното функциониране.
В този смисъл е важно да имате насоките на лекаря и/или диетолога по отношение на разпределението и състава на диетата, така че 1700 калории да се разпределят балансирано през целия ден, гарантирайки енергията на тялото, и че дори при ограничаване на калориите, храненията са здравословни, балансирани и питателни, като осигуряват тези вещества, от които тялото има нужда да работи добре.
Въпреки че намаляването на 300 калории на ден не изглежда важно, намаляването на 800 калории е изразително. Поради това е необходимо това намаляване на калориите да се извърши с акомпанимента на здравни специалисти, за да се гарантира, че тялото няма да бъде увредено от промяната.
Примери от меню за диета от 1700 калории на ден
Сега нека да разгледаме някои от шаблоните на менюто за хранителната програма.
Меню 1
- Закуска: 1 омлет с три яйца с ½ чаша варени нарязани гъби, 1 пълнозърнест препечен хляб с 30 г извара и 200 мл пресен портокалов сок. Общо: 419,5 калории.
- Снек 1: 100 г гръцко кисело мляко. Общо: 113 калории.
- Обяд: 2 чаши маруля, ½ чаша нарязани белени краставици, ¼ чаша настърган морков, 30 г варен нахут, 1 супена лъжица зехтин за дресинга, 160 г пилешко филе на скара и 200 мл кокосова вода. Общо: 571,25 калории.
- Закуска 2: 1 малка ябълка и ½ чаша нарязани ягоди. Общо: 79,5 калории.
- Вечеря: 1 чаша пълнозърнести тестени изделия с 1/3 чаша варени броколи без добавена мазнина, 1/3 чаша варен карфиол, 1/3 чаша настъргани моркови, ¼ чаша нарязани зелени маслини и ½ чаша сос домат, 100 мл сок от диня и 25 г сладко-кисел шоколад за десерт. Общо: 512,15 калории.