Меню от 3000 Kcal за увеличаване на мускулния обем Фитнес зали, тежести и диети

Диета за мускулен обем

Следващото примерно меню е специално създадено за културист, който да планира тренировките си с тежести. Търсенето на увеличаване на калориите е пряко свързано с увеличаване на дозата въглехидрати, консумирани на ден. Тук ви представяме a Меню от 3000 Kcal за увеличаване на мускулния обем.

Тази програма изисква силната ангажираност на участника, за да постигне ефективно наддаване на тегло, като същевременно ограничи приема на мазнини. В случай, че въпреки поглъщането на 3000 Kcal по време на диетата, не се наблюдава увеличаване на скалата, участникът може да увеличи калориите от 10% на 15%.

Меню от 3000 ккал за напълняване.

- Протеини: 191 g (25%)

- Въглехидрати: 345 g (46%)

Закуска:

- Овесени ядки 80гр

- какао Van Houten: 5 g

- Шунка или месо (100 g), или 0% сирене (250gr) или протеин на прах (20 g)

- Рибено масло: 10 ml (ако 3EN омега капсули)

Половин сутрин

- Маслени семена (бадеми, орехи): 30 g

- Протеин на прах: 20 g

Обяд

- Зеленчуци: малка чиния

- Зехтин: 10 g

- Месо или риба: 100 g

- Зеленчуци: чиния

1 час преди тренировка:

- Овесени люспи или овесени прахове: 50 g

- Протеин на прах: 20 g

---