Меню, богато на калций ContigoSalud
Хранителни препоръки за диета с високо съдържание на калций.
Калцият играе важна роля за формирането и поддържането на здрави кости и зъби. Той също така помага за регулиране на сърдечния ритъм и мускулните контракции, съсирването на кръвта и е от съществено значение по време на бременност. Калцият помага за поддържане на нормално кръвно налягане и предотвратяване на някои видове рак. Ако не отговаряте на нуждите на тялото ви от калций, може да имате дефицит на калций и в дългосрочен план да страдате от остеопороза.
Ето няколко препоръки за увеличаване на приема на калций.
Общи препоръки
- Яжте най-малко три храни с източник на калций на ден. Деца, юноши и възрастни над 50 години се нуждаят от поне четири порции храни, богати на калций ежедневно.
- The основни източници на калций Те са: сирене, мляко, кисело мляко, зелени листни зеленчуци, броколи, консервирана сьомга и сардини, бадеми, сокове и храни, обогатени с калций, пълнозърнести храни.
- Упражнявай се редовно. Упражнения като ходене или джогинг, в продължение на 20-30 минути поне три пъти седмично, могат да поддържат костите ви здрави.
- Прочетете етикетите за хранене. Потърсете продукти, които съдържат повече от 20% от препоръчителната дневна доза калций.
- Яжте голямо разнообразие от храни, за да осигурите достатъчно калций във вашата диета. Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да консумирате калциева добавка.
Храни, богати на калций
Категории храни
Препоръчителни храни
За повишаване на калция
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия
1 порция = 1 филия хляб, ½ чаша зърнена закуска, 1/3 чаша ориз, ½ чаша тестени изделия или боб, 1 малка кифла, 1 пакет содени бисквити, 2 малки тортили
6-11 порции дневно
Изберете зърнени храни и хляб, подсилени с калций, пълнозърнести храни, бобови растения
- Добавете кисело мляко или мляко към зърнените храни за закуска.
- Добавете сирене към хляб, бисквити и тортили.