Сряда - Седмично калорично меню с диета Zone - Диети за отслабване - Ръководство за деца
Отслабването с диетата Zone, както при всяка друга диета, ни кара да поглъщаме по-малко калории, за да може тялото да черпи от мастните си запаси. Можете да го постигнете постепенно, с 1500 калории диета или по по-ускорен начин като тези 1200 калории на ден. Ти избираш.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 пълнозърнест препечен хляб с 1 филийка шунка от Йорк и 1 мандарина.
Половин сутрин
Храна
- 1 салата от маруля и домат, облечена с 1 чаена лъжичка зехтин.
- 1 филе на скара от 120 г с 250 г зелен фасул, облечено с няколко супени лъжици пържен домат.
- Половин ябълка.
Закуска
- Половин чаша прясно и обезмаслено сирене с 4 ягоди.
- Зеленчукова супа.
- 1 омлет с 2 яйца с доматена салата и маруля, облечени с 2 чаени лъжички зехтин.
- 1 киви.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 пълнозърнест препечен хляб с 2 филийки пуйка и 1 домат.
- 1 мандарина.
Половин сутрин
- 1 филия шунка от Йорк с 1 малък портокал.
Храна
- 1 салата от маруля и домат, облечена с 1 чаена лъжичка олио, оцет, сол и магданоз.
- 120 г пилешки гърди с 200 г сотирана манголд и 1 чаена лъжичка олио.
- 1 обезмаслено кисело мляко.
Закуска
- 50 г нискомаслено сирене Бургос.
- 1 круша.
- 120 г бяла риба на скара с 200 г печена червена чушка и гарнирана с чесън.
- 1 обезмаслено млечно шейкче с 4 ягоди.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 тост тип Wasa с 50 г сирене Бургос с ниско съдържание на мазнини и 1 накълцан домат и подправено с 1 чаена лъжичка масло.
- 1 мандарина.
Половин сутрин
Храна
- 1 салата от маруля и домат.
- 120 г филе от пъстърва на скара с 200 г спанак, подправен с чесън, сусам и 2 чаени лъжички масло.
- 1 портокал или малка ябълка.
Закуска
- Половин круша и 2 бадема с обезмаслено разбито сирене.
- 120 г иберийска или йоркска шунка с 200 г броколи, облечени с 2 чаени лъжички олио и чесън.
- 1 праскова или подобен.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 пълнозърнест препечен хляб с 80 г нискомаслено сирене и 1 филия шунка Йорк.
- 1 мандарина.
Половин сутрин
- 1 чаша обезмаслено мляко и 1 малка ябълка.
Храна
- Салата от ендивия, облечена с 2 ореха и 1 чаена лъжичка масло.
- 1 телешко филе с 200 г артишок, подправено с 1 чаена лъжичка олио, чесън и магданоз.
- 1 обезмаслено кисело мляко.
Закуска
- Зеленчукова супа.
- 1 яйце в гювеч с 50 г иберийска шунка и 2 чаени лъжички пържен домат.
- 1 ябълка.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 препечен хляб 50 г нискомаслено сирене Бургос, нарязан домат, сол и чаена лъжичка олио.
- 1 мандарина.
Половин сутрин
Храна
- 1 салата от домат и маруля.
- 120 г пилешки гърди с 200 г зелени аспержи на скара.
- 1 праскова.
Закуска
- Замразени плодове и 2 супени лъжици нискомаслено разбито прясно сирене.
- 120 г бяла риба с тиквички на скара, облечени с 2 чаени лъжички олио и магданоз.
- 1 обезмаслено млечно шейкче с 4 ягоди или праскова.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 пълнозърнест препечен хляб с парче шунка от Йорк и 1 ябълка.
Половин сутрин
Храна
- 1 салата от 200 г леща с домат, лук и черен пипер. Същите съставки могат да се приготвят в яхния с 2 чаени лъжички зехтин, сладък червен пипер и чесън.
- 1 кисело мляко.
Закуска
- 120 г шунка от Йорк с 200 г зелен фасул, облечен с 1 чаена лъжичка олио, пържен домат и чесън.
- 1 чаша обезмаслено мляко с няколко капки ванилова есенция.
1200 калории седмично меню с диета Zone
Закуска
- 1 кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка.
- 1 тост Wasa с 1 филия нискомаслено сирене и 1 филийка шунка от Йорк.
- 1 мандарина.
Половин сутрин
Храна
- 120 г сьомга с 250 г растителна яхния (без картофи), облечена с 2 чаени лъжички зехтин, чесън и магданоз.
- 1 праскова или подобен.
Закуска
- 1 хамбургер от 120 г кайма, салата и доматена салата, облечена с 2 чаени лъжички олио, оцет, сол и магданоз.
- 1 малък портокал.