Медитация за пълноценен сън и почивка

Спането е необходимо за нашето оцеляване, както и дишането или храненето. Изглежда обаче, че не му се отдава значението, което има. Спането и почивката не са едно и също и днес ще видим разликите. Една от най-добрите техники за научаване на почивка е извършването на малък ежедневен ритуал: сънна медитация.

Преди всичко бих искал, както винаги, да помислите върху себе си: Как спите? Колко часа спите? Събуждате ли се уморени? Отнема ли ви твърде много време, за да заспите? Какво правите, преди да заспите? Какво правите, когато не можете да заспите?

Съдържание

Разлики между добре спане и почивка

Въпреки че трябва да е едно и също, спането и почивката са две различни неща. Можете да спите, но да нямате спокоен сън, а напротив можете да спите няколко часа, но да се събудите с усещането, че сте почивали много.

По-важно е да спите спокойно, отколкото да спите дълги часове, но идеалното е да спите добре и да си почивате.

Когато не спим добре, чувстваме се уморени, раздразнителни и изпитваме затруднения с обръщането на внимание, много по-важно е да си вършим работата ... Спането добре е от ключово значение за нещо толкова важно, колкото качеството ни на живот. Ако искате да живеете по-добре, научете се да спите спокойно.

Днес ще говорим за тези две неща: как да спим добре и как да се научим да спим дълбоко и да извадим цялото представяне от нашата почивка. Медитацията на съня може да направи разликата между едното и другото.

Защо трябва да спим?

Досега науката не е открила точните причини защо човек трябва да спи. Това, което знаем, защото всички сме успели да го изпитаме в себе си, е, че сънят е от ключово значение и че сънят е толкова важен, че е необходим за оцеляването на нашето тяло.

Можем да оцелеем само ако спим и качеството ни на живот зависи от качеството на съня ни. Сънят възстановява тялото и ума ни и ни подготвя за нашето будно състояние. Ако спим по-добре, ще живеем по-добре.

Колко часа трябва да спите?

Според Матю Едлунд, директор на Центъра за циркадна медицина във Флорида и специалист по сън и биологични ритми на почивка, часовете за сън според възрастта са:

• От 16 до 18 часа при бебета
• 12 часа плюс половин час дрямка при деца на възраст от 2 до 4 години
• 12 часа от 4 до 6 години
• 10 часа между 6 и 11 години
• 9 часа между 11 и 14 години
• Между 7 и 8 часа от 15-годишна възраст
• 6 часа при възрастни хора

Ползи от доброто спане

Получаването на необходимите часове сън има редица предимства като:

• Спането добре намалява инфарктите
• Борба със стреса и раздразнителността
• Фиксирана памет
• Подобрете физическия си вид и кожата си
• Сънят възстановява тялото ви
• Взимате по-добри решения
• Струва ви по-малко да учите и учите
• Укрепвате имунната система
• Контролирайте апетита
• Подобрява метаболизма
• Избягвайте преждевременно стареене
• Увеличете физическата издръжливост
• Подобрете креативността си

Защо имаме безсъние?

Ако сънят е нещо, което собственото ни тяло иска от нас, ако е нещо толкова естествено. Защо не спим както трябва?

---