Упражнението с червеи, простата дейност, която помага за тонизиране на корема, ръцете и задните части

Така е. Само с едно упражнение можете да тонизирате три от мускулите, за които жените често решават да започнат да тренират: корема, ръцете и краката. Освен това работи и на мускулите на гърба. В тази статия ще научите как да го направите.

Светлата страна ще ви покаже цялата информация за тази рутина, която може да ви помогне да тонизирате най-трудните мускули.

Упражнение на червея, известен със своето търсене и простота

Червеят е добре познато упражнение сред хората, които практикуват кросфит, тъй като работи практически с цялото тяло и е просто упражнение. В същото време изисква много усилия за изпълнение, тъй като активира повече от един мускул: корема, седалището и ръцете. Известно е с това име, защото, странно, имитира движенията на червей при движение.

Най-хубавото при това упражнение е, че то ви помага да работите, да дефинирате и укрепвате мускулите си, без да е необходим какъвто и да е апарат, оборудване или аксесоари. Освен това можете да го направите по всяко време и навсякъде, където решите.

Как да направите правилно "червея"

Застанете изправени с крака на ширината на раменете или ширината на ханша.
Наведете торса си напред, за да отпуснете ръцете си на земята, точно пред краката.
Движете се с ръце, сякаш ходите с тях, така че да ги използвате, за да поддържате тежестта на тялото си. Дръжте торса си стегнат и свийте задните си части, докато гърбът ви трябва да е в неутрално положение.
В зависимост от това как се чувствате, можете да се движите с дланите на ръцете или с предмишницата, докато достигнете позицията на дъската.
Поддържайте тази позиция на дъска толкова дълго, колкото сметнете за разумно.
Върнете се в изходна позиция, като правите индикациите в обратен ред; тоест преместване на ръцете към краката и след това повдигане на багажника.
В зависимост от вашето състояние можете да започнете с 2 или 3 сета от 10 до 15 повторения и след това да добавите повече усилия.