Март 2014 г .; Блогът на TelegimTV
Много често срещан въпрос обикновено е да си зададем въпроса кои храни са препоръчителни и здравословни за отслабване. Когато става въпрос за отслабване, без да губим мускулите си, за да получим това изваяно и здраво тяло, задачата е още по-сложна, тъй като трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме и в същото време трябва да балансираме нивата на инсулин.
Поради тази и други причини е важно да имаме добри навици по време на хранене, тъй като добрата диета, съчетана с физически упражнения и тренировки, ще ни накара да постигнем целите си.
Сега се питаме: как можем да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряте, без да прибягвате до по-малко ядене? Как можем да намалим калориите? Ядем ли достатъчно протеини?
Тази концептуална рамка се основава на 5 групи храни:
5-те групи храни, за да отслабнете и да бъдете здрави са:
- Зърнени храни
Храни, които идват от зърнени култури като пшеница, ориз или ечемик. От своя страна те са разделени на две подгрупи: рафинирани и нерафинирани.рафинирано: се смилат и по този начин се елиминират зародишът и триците.
пример: Бял ориз, бял хляб, бяло брашно ...нерафиниран: съдържат цялото зърно
пример: кафяв ориз, ечемик, пшеница ... и т.н. - Зеленчуци: броколи, артишок, картофи, царевица, маруля, аспержи, тиква, цвекло
- Плодове (Спортуването и яденето на плодове е перфектна комбинация!): Ябълки, грозде, авокадо, банан, ...
- Млечни продукти: Яденето на някои млечни продукти в нашата диета е винаги здравословно, тъй като те съдържат аминокиселини.
- Месо и риба (Разбира се, това е, което ще ни даде достатъчно енергия и сила, за да упражняваме спортната си практика):
Червено и бяло телешко, Турция, пиле, синя риба, сьомга, бяла риба