Маркирането на мускулите не е вярно, че трябва да ядете малко и да правите повторения - LA NACION
Имайки предвид дефинирането на мускулния тонус, има много хора, които с постоянство и воля ходят усърдно във фитнеса, за да изпълняват упражнения с много повторения. Успоредно с това те значително намаляват порциите храна, за да губят мазнини, които не позволяват да се оценят мускулите. Но много ли повторения и по-малко храна са пътят към по-дефинирания мускул?
"За да можете да вкарате, първо трябва да имате мускули. Трябва да постигнете минимална степен на хипертрофия или увеличаване на мускулния обем. С диета и тренировки можете да определите тази минимална хипертрофия", казва Леонардо Концети, национален треньор по лека атлетика, физически треньор и високоефективен учител по културизъм. За професионалиста обаче Мит е, че с много повторения мускулът се маркира повече . "Няма по-добър начин, особено за жените, от това да вкараш, като правиш работа със силна сила, до шест повторения, с много натоварване. Това активира всички влакна. Това е анаеробна работа, с кислороден дълг. Този тип работа прави изгаряйте мазнини след тренировка, за възстановяване на мускулите “, обяснява той.
Дали теглото да се използва? „Това е тежест, която ви позволява да правите до шест повторения и не едно повече“, казва той. Теглото зависи от всеки човек и силата, която има.
Но какво се случва на мускулно ниво, когато рутината се състои от упражнения с много повторения с малко натоварване? "Правейки много повторения с малко тегло, се активира само част от мускула. По този начин той се втвърдява и маркира минимална част", казва Concetti. С малко тегло и много повторения се активира аеробната метаболитна система, която работи с консумацията на кислород. "Аеробните класове изгарят мазнини по време на тренировка, но с много по-малко мускулно активиране и минимално изгаряне на мазнини, защото трябва да мине определен период от време. Ако класът е много интензивен, в рамките на десет минути може да изгаряте мазнини. Да, класът няма много висока интензивност, това се случва от половин час до четиридесет минути ", уточнява той. Обяснението има научна подкрепа: "Мозъкът използва глюкозата, за да функционира. Когато упражненията са много интензивни, тази глюкоза се съхранява. В условията на много голямо търсене тялото съхранява тази глюкоза, така че мозъкът да работи. След това спира да изгаря глюкозата и започва да окислява мазнините с кислород, ако това е аеробната система. Ако упражнението е много интензивно, влизате в тази система по-бързо. И ако упражнението не е толкова интензивно, търсенето на глюкоза е минимално, тъй като мозъкът има глюкоза, за да функционира и не е нужно да изгаряте мазнини ".