Мариновани херинга Хранителни вещества
Маринованата херинга е традиционна в скандинавската кухня, а може да се намери и в японската кухня. Можете да направите това ястие у дома, като комбинирате осолена херинга с марината за ецване, направена със захар, оцет и подправки. Придобит вкус, тази риба предлага няколко важни хранителни вещества, включително големи количества витамин D и селен.
Калории и мазнини
Порция от кисела херинга от 3,5 унции има 262 калории. Ако сте жена, вашите хранителни нужди обикновено варират от 300 до 500 калории на хранене, а мъжете изискват приблизително 400 до 600 калории на всяко хранене. Като такава, само порция маринована херинга няма да отговори на вашите нужди от калории. Добавете здравословни съставки, за да направите пълноценно хранене, като задушен снежен грах и ечемик. Това е мазна риба, с 18 g мазнина на порция. Въпреки това, мазнините не трябва да навредят на вашето здраве - само 2 g мазнини са наситени, от вида, който може да запуши артериите ви и да доведе до сърдечни заболявания.
Въглехидрати и протеини
Маринованата херинга съдържа малки количества въглехидрати: 9,6 g на порция. Вече се нуждаете от повече въглехидрати в плана си за хранене - 225 до 325 g, но яденето на балансирано хранене ще ви помогне да увеличите приема си. Този вид риба осигурява висококачествен протеин, който ви помага да изградите мускули и ползите от вашата имунна функция. Всяка порция съдържа 14,1 g протеин или около 25 до 30 процента от количеството, което трябва да консумирате ежедневно.