Мари Клер Проблеми със съня? Ето пет съвета за заспиване
Специалистът Беатрис Гойоага ни дава съвети, за да можем да заспим и да си починем по време на пандемия.
С степен на безпокойство и несигурност че живеем поради санитарните мерки, приети от пандемията, един от най-честите странични ефекти, които хората имат, е безсъние или нарушен сън. Нашата рутина беше радикално модифицирана, дезартикулирайки ежедневието ни и пряко повлиявайки на лягане. Тези, които вече са страдали от безсъние, вероятно са видели способността си да си почиват още по-засегнати, а тези, които нямат нужда да спазват графиците в този контекст, са по-склонни да останат до късно, генерирайки промяна в графиците, която ги прави живейте през нощта и спите през деня.
Винаги сме склонни да подценяваме значението на правилната почивка, но това е от основно значение за нашето здраве и благополучие. Добра почивка Това е един от основните ни източници на енергия и определящ фактор за доброто настроение. Когато спим тялото ни се възстановява и това спомага за подобряване на паметта и концентрацията ни като цяло, укрепва имунната ни система, понижава кръвното налягане и възпалението в тялото и генерира повече енергия. Освен това помага да се поддържа здравословно тегло, тъй като липсата на почивка допринася качване на тегло.
В „Изкуството да живееш“ ние се стремим да създадем общество, освободено от стрес и насилие, чрез медитация и дихателни техники, което ни обединява, защото е общо за всички човешки същества. Стресът, страховете и безпокойството са една от основните причини за безсънието, затова ето 5 ключа за неговото премахване и подобряване на качеството на съня:
В леглото, само за да спя
Една от най-честите грешки, които допускаме - и че изолацията се е засилила - е да правим повече от едно нещо в едно и също пространство. Нашият ум дава на всяко място специална функцияl, така че ако нашето легло е легло, учебна маса и фотьойл, за да гледаме филми едновременно, мозъкът ни се обърква и губи способността да различава това, което търсим по всяко време.
В случай на затруднения при заспиване, най-добре е да използвате леглото си само за сън или да ограничите използването му релаксиращи дейности.
Активирайте се през деня
Упражнението е пряко свързано с подобряване на качеството ни на живот, тъй като има безброй физически, психологически и социални ползи. Физическата активност подобрява настроението и е чудесен начин да се свържете с други хора. Това усещане за благополучие пряко влияе върху способността ни за почивка, тъй като редовната му практика намалява тревожността и депресията, пораждайки положителни мисли, когато става въпрос за отпуснете главата си на възглавницата.