Мамо; s in Motion - бележки от inter; с
Ваканциите (или месеците преди това) са отлично време за започване на физическа активност като ходене, джогинг, педалиране и т.н. или продължаване с обичайните физически упражнения. И те са и момент на релаксация, когато не трябва да пренебрегваме диетата си.
Нека не съсипваме постигнатите усилия, както в храната, така и във физическата активност! Не е време да оставим настрана наученото и включеното, време е да го затвърдим, как?
Лиценз Валерия Двилански
Бременността, раждането и раждането са специални моменти, които ни намират в изключително чувствително състояние. Много е трудно за онези, които не преминават през тези етапи, да бъдат в унисон с това, което чувстваме или мислим, и това често ни кара да се чувстваме малко самотни и неразбрани. с необходимостта да намерим място, където да можем да споделяме и да се изразяваме.
Много неща (ако не почти всичко) се променят: контурите на тялото, организацията на времето, приоритетът на дейностите, вътрешното възприятие на едното, връзката с другите, дори отношенията със собствените ни родители. Модифицирана е и връзката с нашия партньор.
Въздействието, което генерира всичко това, може да бъде преживяно по различни начини и много пъти мъката, стресът, страховете и несигурността и влакчето от емоции могат да си сътрудничат, за да увеличат състоянието ни на несигурност и нервност.
Слушането на това, което ни предава синът ни, обикновено е затънало в наблюденията на другите. Съветите идват и си отиват, лекарите ни казват какво да правим, бабите и дори хората на улицата ни казват „най-доброто“. Но колко пространство си даваме, за да чуем какво ни казва собствената ни природа, инстинкт или предчувствие? Дори предоставянето на място за това, от което се нуждае собственото ни тяло, обикновено не е лесна задача. Трябва ли да останем вкъщи? Да излезем ли? Да продължим ли дейността си. ако вече сме го направили, как можем да се организираме?
След като преминем през първите моменти и погледът избяга малко от нашето бебе, за да шпионира външния свят, възниква идеята, често изразена с носталгия, за „възстановяване на изгубени пространства“. Реалността е, че нищо не е загубено, но е трансформирано и това е процес, който изисква много вътрешна работа, за да се адаптира към новата ситуация.
Практическо упражнение, което може да ни помогне да оценим как се справяме, е следното: проектирайте се с въображение в бъдещето и се запитайте: „Преживях ли нещата така, както бих искал? Щях ли да го направя по различен начин? По какъв начин щях да го направя? Важно е да намерим начин да изградим добродетелен кръг, който засилва всички ценности, които смятаме за важни, така че нещата, които са се превърнали в пречки, да не ни затрудняват да се наслаждаваме на всеки ценен момент.
Приветстваме ви с нашето пространство.
Лиц Мариана Найман
Намирането на време може да бъде най-голямото предизвикателство. Често чуваме майки да казват:
Къде да намеря време между смените с педиатър, рождени дни и работа?
Много майки отказват упражненията поради други належащи проблеми - сън например. Но ще видите, че енергията ви и вашето бебе се подновява, ако намерите време, дори и да е малко, за упражнения. Ключът е да намерите дейност, която да е забавна за вас и да отговаря на вашия график и начин на живот.
Ако харесвате заниманието, което правите, ще започнете да го виждате по-скоро като необходимост, отколкото като опция.
Физическите упражнения са свързани с всички видове ползи: от профилактика на рака до подобряване на психичното здраве и енергийните нива.
Няма такова нещо като „вълшебно хапче“, което да ви помогне да отслабнете: здравословната диета, съчетана с упражнения, е най-добрият начин да загубите излишните килограми - и да ги предпазите.
Важно е да спортувате, докато се опитвате да отслабнете, за да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускули. И майките трябва да спортуват редовно, както всеки друг - може би още повече, като се има предвид предизвикателството да бъдеш родител.
Ако сте нова майка, влизането във форма ще ви помогне да си върнете контрола върху тялото и живота си.
Проф. Карина Уорман
Оплакването номер едно на всяка нова майка е коремната област, комбинация от опъната кожа, мастна тъкан и липса на мускулен тонус. Дори и да не сте били доволни от корема си преди да сте бременна, отзад те изглеждаха много по-добре, отколкото си мислихте.