Как да правя лицеви опори 100 лицеви опори
Обучение за правене на лицеви опори
- Легнете с лицето надолу.
- Поставете дланите си на пода на нивото на раменете, малко по-широко от ширината на раменете.
- Дръжте тялото си изправено.
- Повдигнете тялото нагоре и изправете ръцете си, опитайте се да поддържате изправена стойка. Избягвайте да облягате багажника назад.
- Тялото трябва да се опира само на ръцете и краката, като през цялото време се поддържа вертикално положение.
- Спускаме тялото, като сгъваме ръцете, връщаме се в изходна позиция, като удължаваме ръцете.
- Не лягайте на пода по време на тренировка. От първото упражнение за лицеви опори до последното, контактът със земята трябва да се осъществява само от пръстите на ръцете и краката.
Еха! - Така правилно се правят лицеви опори.
Има и други варианти на това упражнение: лесно и трудно. Можете да определите настройките на тренировъчната сесия до нивото на вашето физическо състояние.
„Леките“ лицеви опори - е най-простата версия на лицевите опори
Този тип лицеви опори са предназначени за хора, които не са в състояние редовно да правят лицеви опори, както е описано по-горе. "Леката" тренировка за лицеви опори е отлична подготовка за нормални лицеви опори.