Мамят брашно и неговите недостатъци Oswal Candela Хранене и обучение за вашата трансформация
Когато сме в етап на загуба на мазнини, за да бъде този етап на дефиниция или загуба на тегло ефективен, той трябва да бъде устойчив във времето, докато постигнем целта си, и един от основните проблеми, които откриваме, когато сме в период на определението е глад и глад, плюс нашия метаболизъм и промени в хормоналната система.
- Намалете нивото на тестостерон
- Чувстваме се по-уморени
- Нивата на кортизол се повишават
- Нивата на грелин се увеличават, което ни прави по-гладни през деня.
- Нивата на лептин падат, което ни кара да се чувстваме по-малко сити след хранене.
В обобщение, ние сме във физическо и емоционално състояние, което изобщо не е приятно, поради което има стратегии, с които, ако се изпълни правилно, можем да направим този етап на дефиниция не толкова труден за изпълнение, тези стратегии са мамят храна и Refeed
Измамно хранене е основно ядене на храна извън нашия план за хранене, където няма да броим калории или макро-хранителни вещества, това е безплатно хранене (каквото искаме), обикновено много хора ядат преработени храни като пица, хамбургер или лед сметана.
Доброто
Основната полза от измамата е основно психологически тъй като целта му е освободете ума от натиск да се налага да се храним по ограничен начин, както обикновено се прави в етап на дефиниция и друго предимство е, че на следващия ден ще бъдем в по-добро настроение и сили да продължим с плана по-дълго и да продължим да губим мазнини. Имайте предвид, че етап на дефиниция или загуба на тегло може да продължи 3 месеца, 1 година или дори повече, така че ако знаем, че от време на време ще можем да ядем каквото искаме за повече спокойствие и сила да продължим с планът.
Но има някои много важни фактори, които трябва да бъдат взети под внимание и които мнозина пренебрегват при приготвянето на мамящо ястие, тъй като този вид хранене не е приложим във всички случаи и трябва да се внимава, нека да обясня.