Малко повторения и много тегло е полезно за отслабване

Винаги сме казвали, че не само аеробните тренировки са полезни за отслабнете, По-скоро вдигането на тежести увеличава метаболизма. Когато обаче говорихме за отслабване, вдигнахме малко тегло и направихме много повторения, за да увеличим калорийните разходи и тонуса, но не и за да развием мускулна маса.

От друга страна, ние също знаем, че не чрез вдигане на тежки тежести ще имаме обемни мускули, а по-скоро, че тези, които го правят, трябва да ядат голямо количество храна и калории, за да се осъществи развитието на мускулите. И така, предполага се, че вдигането на много тежести и правенето на няколко повторения е по-полезно за отслабване.

Изследване на жени установи, че тези, които вдигат най-много тежести и правят по-малко повторения, имат метаболизъм по-активни и изгаряха повече калории от тези, които вдигаха леки тежести и правеха големи повторения.

Жените, които са изгорили най-много калории, са вдигнали 85% от максималното си натоварване и са изпълнили два комплекта от по 8 повторения.

---