МАКСИМАЛНО НАБИРАНЕ на мускулни ВЛАКНА за ПАЧВАНЕ
Пиковото набиране на фибри се отнася до това, когато по-голямата част от фибрите, изграждащи мускула, влязат в действие. При катеренето също е важна скоростта, с която те се включват в твърди боулдъри или писти. Но понякога е трудно да се активирате напълно, за да ударите проект, губейки хитове и скин при опити с половин газ. Тази статия е за максимизиране на набирането на мускулни влакна, като същевременно предоставя някои идеи, които да бъдат готови да отидат до смърт при всеки опит, по който се изкачвате по трудни маршрути за спортно катерене или боулдър.
Трябва да можете да се изкачвате спокойно между трудните участъци, да преминавате от нула до сто на твърди стъпала.
Катеренето е много сложно в това отношение. Особено в случай на спортно катерене или класическо катерене. Трябва да можете да се изкачвате спокойно между трудни участъци, но сменете чипа и преминете от нула до сто на твърди стъпала.
Същото не се случва при боулдъринга. Този тип интензивно катерене, с по-кратки усилия и с по-екстремни стъпки изисква високо ниво на възбудимост, което би било неподходящо за всеки по-обширен стил на катерене.
Когато взискателна стъпка е в началото на маршрута и паднете, можете да я повторите последователно, без да губите твърде много енергия. въпреки това, Когато сте изкачили 30 метра от маршрута и паднете в основата поради липса на активиране, това е m много по-разочароващо .
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА МУСКУЛНИ ВЛАКНА?
Когато използвате мускул, това използва необходимите мускулни влакна според интензивността. По време на усилие, което не е максимално, мускулни влакна ще се активира последователно. Тоест, докато някои се приготвят, другите ще се възползват от това, за да си починат и да се възстановят. Това се случва при изометрични контракции, поддържани във времето, като коремни дъски.
При трудни стъпки трябва да можете да приложите възможно най-голямата сила за минимално време.
въпреки това, при максимални усилия ще са необходими общите мускулни влакна. Това може да се случи по два начина:
- По време на максимално усилие, при което имате цялото време, необходимо за това. Пример е, когато ще направите максимално изтегляне с баласт, и се подготвяте, като вземете бара удобно.
- Съвсем различно е когато си изкачване до границата, динамично. В тази ситуация всеки път, когато хванете задържане, трябва да можете да приложите възможно най-голямата сила за минимално време. Това е това, което е известно като бърза контактна сила. Най-трудни стъпки за боулдъринг изискват този вид сила.
В мускул, сравнително малък като предмишницата, тази ефективност чрез набиране на най-голямо количество мускулни влакна е много важна при катеренето.
АКТИВИРАНЕ НА МУСКУЛНИ ВЛАКНА
При експлозивни движения се активират само бързи мускулни влакна.
Двигателната единица се състои от двигателен неврон и групата мускулни влакна, които инервира. Това е най-малката част от мускула, която може да се активира независимо. Имате повече подробности в тази статия за мускулните влакна.
Като Законът или принципът на размера на Хенеман, мускулните влакна са подредени по размер (бързите влакна са по-големи, тъй като имат по-голяма способност за хипертрофия). Бавните са на първо място. Ако те не са достатъчни, смесените ще дойдат; и, ако са необходими, бързи влакна. Това позволява a По-голяма прецизност по време на мускулни усилия за сложни задачи.
LЗаконът на Хенеман има някои изключения, като например случаят на експлозивни движения, балистични движения, като тези, които могат да се направят с гири, ексцентрични или отрицателни контракции (справка) или тренировка с ограничаване на притока на кръв.
Когато започнете да се изкачвате, мозъкът се губи и губи ресурси. С практиката се оптимизира, достигайки голяма енергийна ефективност (проучване).
въпреки това, с увеличаване на интензивността на усилието точността намалява. Обучението за набиране на мускулни влакна ще ви помогне да придобиете прецизност при тези видове движения. Какво още, Работата с максимална сила на борда на кампуса или на Луната ще ви помогне да постигнете тази прецизност, като приложите сила експлозивно (бърза контактна сила).
Тези максимални усилия не могат да се поддържат дълго. Причината е високата издръжливост на бързите влакна тип IIx.
КАК КЛИМИНГОВОТО ОБУЧЕНИЕ ОТРАЖАВА НАБОРА НА МУСКУЛИ
По време на катерене тялото използва много различна интензивност. Всеки обикновено използва енергиен субстрат, в зависимост от метаболитната гъвкавост и обичайната диета на алпиниста.
По същия начин кара мускулите да служат по различен начин:
- За изпълнение на метри от приемственост трябва да се научиш изкачване спокойно.
- The издръжливост е нещо по-взискателни. Трябва обаче да знаете управлявайте енергийните си ресурси, за да можете да завършите последователностите.
- The повече физически булдери, или същност на маршрутите на вашия лимит, те обикновено изискват да използвате всички участващи мускули 100%.
РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА СЕМИИ ЗА ПАЧВАНЕ
Проектирайте кръстовища с твърди стъпала в края, за да имитират маршрути за спортно катерене.
Обичайното при проектирането на всяка сесия обикновено започнете с най-взискателните, и намаляват по време на обучението. Обикновено се поставя и в началото повече невронна работа, като тази на максимална сила или мощност. И в двете обикновено се търси качество с минимална умора. Примери за тези упражнения са максимална сила окачване, на Борд на кампуса или боулдъринг на лунната дъска.
Следва на устойчивост на сила, издръжливост и по-късно приемственост или капиляризация. За да завършите някои основни упражнения и мускулна компенсация.