Максимален пулс или FCM - Как се изчислява

Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве

максимален

В други наши статии за тренировки за отслабване видяхме, че когато правите кардио или тежести, това е много важно изчислете максималната сърдечна честота да проведем ефективно обучение и да успеем да постигнем целта си, или да отслабнем (вж. обучение за отслабване), или да натрупаме мускули.

Смятахме за подходящо да създадем публикация, която да обясни каква е HRM (максималната сърдечна честота) и преди всичко как се изчислява дали сте мъж или жена.

Колко е максималният пулс или fcm?

The сърдечен ритъм максимум е максималният брой контракции, които сърцето прави или бие, измерен в единици за време (обикновено в минути).

Има няколко формули за изчисляване на FCM. Най-простото от всичко е да извадите възрастта си от 220 (226 при жените) и получавате желаната цифра (220-30 = 190, HRM = 190). Тази формула не е много прецизна и затова не се използва широко от спортните специалисти. Има по-модерна и по-използвана формула, направена от Tanaka: (FCM = 208,75 - [0,73 * възраст]). Според това изчисление, за 30-годишна възраст FCM ще бъде 186,85. Вместо това Милър използва съвсем различна формула: [MHR = 217 - (0,85 x възраст)], с която ще бъде получена максимална сърдечна честота от 191,5. Както можете да видите, той се различава леко от резултата, получен с първата и втората формула, но не твърде много.