Майкъл Бойл Как да проектирам идеалния тренировъчен личен треньор

  • Обучение
  • Новини
  • Маратонки
    • ИЗПЪЛНЕТЕ
    • Сара табарес
    • Майкъл Бойл
    • Хуан Руиз
    • Хорхе Гарсия
    • Хорхе Нието
    • Гилермо Алварадо
  • Хранене
  • Коучинг
  • Обучение
  • Мнение

Начало | Майкъл Бойл: Как да проектираме идеалната тренировка

бойл

Обучение
4 декември 2017 г.

Идеалната програма за обучение е разработена въз основа на трите цели или приоритети, на които трябва да отговаря цялото обучение и които обясних в последната си статия. Идеалната програма за обучение поема рискове, но оценява съотношението риск-полза. Идеалната програма работи с всички аспекти на обучението, но като се вземе предвид прогресивността по начин, който свежда до минимум излагането на излишен стрес ненужно. Ключът е, че програмата подобрява производителността, но никога за сметка на здравето.

3-те ключа за проектиране на програми за обучение

Последователност - Лошата тренировка е по-добра от пропусната тренировка. Само запомнянето на ходовете вече е по-добро от загубата на ден.

Структура - Много треньори имат точно определено време да тренират своите спортисти. Няма повече. Те трябва да намерят начин да използват това време по възможно най-ефективния начин. Не помня колко пъти съм чувал подготвено оплакване от липса на време, че той не е имал достатъчно време. Помислете за времето, което имате, и се опитайте да се възползвате максимално от него.

Плътност - Плътността не е нищо повече от количеството работа за единица време. Колко мога да направя за времето, което имам? Добрите тренировъчни програми имат висока плътност на работа и най-добрият начин да направите това е чрез съвпадение на упражненията. Това е концепция, която всеки трябва да има предвид. Няколко комплекта упражнения, с 2-5 минути почивка между сетовете, е нещо, което трябва да правят само професионалните вдигачи (вдигане на тежести и вдигане на сила). Всички останали, независимо дали сме спортисти или обикновени хора, физически треньори или лични треньори, трябва да сдвояват упражнения.

Следващият най-добър начин да увеличите плътността на тренировката си е да помислите какво да правите с времето си за почивка. С други думи, възползвайте се от него, за да направите повече от просто почивка. Цялата ни основна работа и практически половината от участъците, които правим между сетовете, докато „почиваме“. Мразя да губя време и да седя или да говоря, докато чакам следващата поредица, е загуба на време.

Структура на програмата за обучение

Както казах, структурата е ключова. Често използвам аналогията на печенето на торта. Всички съставки трябва да бъдат подбрани внимателно, в правилната мярка и в правилния ред. „Пред-обучението“ трябва да включва работа от:

  • Дължина на плата (дунапренова ролка)
  • Плътност на тъканите (разтяга се)
  • Подготовка на тъкан за ефективно използване (активиране)

Сега помислете за наличното време. Колко минути мога да отделя на горното? Лично аз считам, че това трябва да бъде между 10% и 20% от общото време, което е на разположение за млади и здрави спортисти. Това означава между 6 и 12 минути, ако максималното време, което имам за тренировка, е един час. Ние винаги работим под часовника с нашите групи.