Магазин La Bicicleta - мускулна тренировка

Използването на нашия велосипед за работа или за разходка ще бъде много по-приятно, ако се чувстваме силни, уравновесени и с добър въздух. Една от точките, които трябва да се вземат предвид, е укрепването на зоната, наречена ядро, образуван от коремната и лумбалната мускулатура.

Нашето тегло при педалиране се разпределя в седлото, педалите и кормилото и силата, упражнявана от прасците и квадрицепсите при педалиране, се предава в областта на корема и ако тази зона не е стабилна и силна, ще загубим ефективност и също ще страдаме от болка отзад.
В тази 10-минутна рутина напречният корем, вътрешният корем, също позволява да се работи в областта на лумбалната област, косите, подколенните сухожилия и флексорите на тазобедрената става.

bicicleta

Топка хрускане: Напречни кореми, коси и долна част на гърба
Легнете на топката с легнал гръб върху нея, коленете свити на 90 градуса, стъпалата на пода и ръцете зад главата.
Притиснете пъпа към гръбначния стълб, повдигнете горната част на гърба. Поддържайки раменете си далеч от топката, преобърнете торса си встрани, поддържайки натиск с долната част на гърба, за да поддържате топката неподвижна по време на движение. Повторете 15 пъти. След като приключите, повторете същото движение от другата страна също 15 пъти

Действие: Това кръгово упражнение помага да се сведе до минимум страничното усукване.


Силов мост: Тазобедрени, глутеални и долни гръбни флексори.
Легнете по гръб, със свити колене и пети близо до задните части. Поставете ръцете си отстрани и дланите надолу. Внимателно стиснете глутеусите и повдигнете бедрата си от земята, избутайте таза нагоре и задръжте тази позиция за три секунди, можете да работите, като правите 20 повторения.