Трите основни правила за силови тренировки, за да се избегнат наранявания и да се получи тяло

3-те ОСНОВНИ ПРАВИЛА за силови тренировки без наранявания

FaWellness Post | 17 декември 2018 г.

Има три основни правила за силова тренировка, които могат да бъдат валидни за всякакъв вид тренировки и са от основно значение за постигане на успех, въпреки че много пъти не им се отдава значението, което заслужават и следователно с течение на времето тренировката няма да работи.

Най-честите случаи се срещат при начинаещи, които обикновено стартират програмите, без да им придават стойността, която заслужават, без да са наясно с усилията, прогресията или методологията, която трябва да прилагат и която правилната реализация на програмата предполага.

И това обикновено води до друга грешка, да попитате грешните хора за съвет, спортисти-ветерани или хора, които тренират дълго време и които може да имат завидно телосложение. Трябва да сме наясно, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго, така че следването на погрешни съвети може да причини или да доведе до нараняване по-лесно.

Обърнете внимание на тези три закона, те ще осигурят правилна анатомична адаптация и постигане на желаните цели.

Първият закон ни казва, че първо трябва да увеличите гъвкавостта, преди да развиете мускулна сила, Тъй като повечето от силовите упражнения, особено тези със свободно тегло, използват пълен обхват на движение около основните стави на нашето тяло и ако се практикуват, без да имат правилната амплитуда и гъвкавост, ще бъде много възможно компресирането на ставите до точката на създаване на твърде много напрежение и дори болка поради липса на добра гъвкавост.

?Колко хора ще тренират и от първия ден това, което искат, е да вдигнат максималната тежест, която може да напусне, с усещането, че са хванати в капан, защото имат фалшивото убеждение, че ако не работят така, че не са тренирали добре ? Бихме искали да изясним на тези хора, че това е старо убеждение и че е невярно. Освен това различните фази на обучение не трябва да се бъркат или смесват.

Пример, ако вземем упражнението на пълни клекове, при ставното огъване на коляното може да възникне болка или нараняване, ако глезенната става не е много гъвкава, тъй като тази липса на гъвкавост ще принуди да компенсира позата, като запази позицията на върха на стъпалата, в допълнение към натиска, понесен от гръбначните дискове.

Следователно ще има по-големи резултати и ползи, ако тази сесия е посветена на подобряване на гъвкавостта и амплитудата на ставите за правилно изпълнение и без да се притеснявате за вдигане на повече тежест от останалите.

две. Вторият закон ни казва, че трябва да укрепим сухожилията, преди да изградим сила или да се опитаме да изградим мускулна маса., Тъй като мускулите имат потенциал да надвишат нивата на адаптация на сухожилията и връзките, следователно е жизненоважно и жизненоважно да им се даде необходимото време за адаптация, за да се запази целостта на ставите и структурите на тялото.